Be sporto visi šie pratimai gali būti atliekami ant specialių treniruokliai, ir jūsų namuose bus ištikimi padėjėjai pushups.
Į svarbiausias viršutinės dalies krūtinės, ji yra pakankamai, kad atlikti įprastus push-up į pradinę padėtį, kai galva yra virš dubens. Nepamirškite, kad judėjimas turi būti lėtas, be staigių judesių ir smūgių. Ne Rozprostować visiškai ne aukščiausias taškas alkūnių, tai padidina traumos riziką sąnario. Laikykite kūną tiesiai, nereikia pasilenkti ties juosmeniu, pilvo ir nugaros turi būti ištemptas.
Vieta metu Pushups kojas ant sofos ar lovos krašto. Pratimai Galva pirmyn apima dirbti apatinius krūtinės raumenis. Siekiant, kad būtų lengviau atlikti šią push-up su savo rankas šiek tiek į priekį, o ne tik žemiau pečių sąnarius.
Paimkite dėmesio atsigulus, uždėjo rankas pločio ir pasukite delnus į išorę. GRĘŽIMO šioje pozicijoje, Jūs dirbate per išorinį regione krūtinės raumenis ir sukuria papildomą palengvėjimą. Jei norite gauti stipresnis, uždėjo rankas ant dviejų lygiagrečių platformų ir gręžiami, metant kūno tarp jų. Tuo žemiausio taško pauzės 15-20 sekundžių, tempimo raumenis. Toks tempimas gali žymiai padidinti energijos ištvermę. Patyrę sportininkai atlieka tokius push-up, pradėti savo rankas ant dviejų kėdžių ir trečią koją. Svarbiausia, kad kėdės buvo patikimos ir stabilios.
Jūs pumpuojamas Pecs gera, bet jūs nuolat jaučiate, kad kažko trūksta? Įdėkite galutinį liesti, kad tarp krūtų slėnį daugiau reljefo. Maksimaliai padidinti darbą iš viduriniosios dalies krūtinės, presavimas, patalpinant delnų ant grindų glaudžiai viena su kita. Pasukite juos viduje kairėje piršto palietė teisę. Tai nuspaudžiant dar padidina apie tricepsas apkrovą.