Rengiant individualias mokymo programas reikėtų atsižvelgti į keletą detalių daug. Pavyzdžiui, jūs turite nustatyti, treniruokliai, kurioje esate, užsiimančių skaičius. Kiekviena sporto įranga, skirta studiją dėl raumenų grupės - tai jūs tikrai turėtų apsvarstyti planuojant. Ekspertai pataria pradėti ne įsitraukti ir pasirinkite 5 pagrindinius simuliatoriai. Naujas pridėta vėliau, kai jūs tapti atsparesnės ir stiprus žmogus, bet nesijaučia atsiprašau už save per daug. Be jokių krovinį jums nebus suteikta galimybė pasiekti rezultatą - jums nebus pradėti keisti medžiagų apykaitą, neauga naujų raumenų skaidulų ir nebus pradėti riebalų deginimas mechanizmą. Tai reiškia, kad visos jūsų pastangos bus bergždžios. Organizmas turi palaipsniui priprasti prie krūvio, tokiu būdu plėtojant gebėjimą atlikti tam tikrą darbą, stiprinti raumenis.
Kitas taškas turi būti vertinamas atsižvelgiant į individualų programos rengimą yra nustatyti optimalų laiko pailsėti tarp pratimų. Visi pratimai turi būti atliekami ne organizmo viršūnę - vienintelis būdas jiems bus naudinga. Jūsų užduotis - nustatyti laiko užtrunka jums grįžti prie normalaus po pirmosios serijos treniruotes. Tai bus poilsio tarp serijų laikas.
Taip pat svarbu nustatyti ir kiek kartų per savaitę jūs planuojate dalyvauti mokymuose. Laikomas idealus 3 dienas per savaitę. Tai yra, pageidautina, kad ją visada tas pačias dienas. Pavyzdžiui, jūs einate į pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais salėje. Ir tai visada. Taigi, kūno pripranta streso tam tikru laiku, ir bus ateina į norimą signalo. Tas pats pasakytina ir apie mokymo metu - pabandyti eiti į sporto salė tuo pačiu metu, pavyzdžiui, visada 10 val.
Kitas savo programą taškas vėl susijęs su laiku. Ši darbo trukmę. Ekspertai rekomenduoja, kad, jei jūs einate į sporto salę tris kartus per savaitę - puikus laikas jums pasinaudoti 1 valandą 15 minučių. Jei lankotės sporto klubas penkis kartus per savaitę - pamokos yra geriausias sumažintas iki 30-45 minučių.
Žinoma, nepamirškite, kuriant savo programas, svorio mokymo, būtinai taip pat apšilimo. Būtina sušilti savo raumenis, rengiant juos artėjančių streso. Taip pat mokymo pabaigos palikti atvėsti laiką, ty atlikti gana lengva ir paprasta pratimų, kurie padeda organizmui atsigauti po treniruotės. Kaip taisyklė, ir įšilimo ir atvėsinti, turėtų būti paliktas ant 10-15 minučių.