Paimkite pradinę padėtį gulėti. Pasukite visą kūną į dešinę pusę. Užveskite dešinę ranką ir alkūnės į veidą ir švelniai nuplėšti savo kojas nuo žemės. Prisiminti: Letenos turi būti sujungti ir sulenkite kelius. Maksimalus kampas atskyrimo - 60 laipsnių. Spręsti šią poziciją per kelias sekundes. Dabar lėtai nuleiskite kojas, bet ne liesti grindis. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 10-12 kartų pakaitomis iš abiejų pusių. Jau po pirmos treniruotės jūs pajusite, kaip gražus įsitempusius raumenis.
Nuolatinis pratimus
1. Atsistokite tiesiai. Kojos pečių plotyje vieta. Surinkite į skrandį ir atgal tiesiai. Lėtai pasukite kūną 90 laipsnių į šoną (kintanti), kiekvieną kartą, nustatant pradinę padėtį. Atminkite: kai pratimas yra būtina pasukti kūną tik paliekant dubens ir kojos fiksuotoje padėtyje. Be to, pabandykite ne padermė iš rankų ir pečių raumenis.
2. Tentas. Atsistokite tiesiai. Ištieskite nugarą ir pečius. Įdėkite savo rankas už galvos, lenkimo ties alkūnėmis. Kaip lėtai gali sumažinti teisę ir kairįjį grupę tempia pilvo raumenis. Pasirūpinkite, kad skrandis buvo įstumti ir atgal išliko išplėstą būklę.
Kai mankštintis šoninių raumenų grupes, ypatingą dėmesį kvėpavimo ir techniką. Norėdami tai padaryti, galite kreiptis pagalbos į specialistą. Patyręs treneris parinks individualų rinkinį pratimai ir suteikti profesionalias konsultacijas stiprinti pilvo raumenis. Ir daugiau aerobinis veikla padės jūsų raumenys išreikšti save ir tapti labiau matoma. Reguliari mankšta sustiprins jūsų sveikatą.
Atminkite: kiekvienas turi spręsti pati, pratybų, priklausomai nuo pradinio fizinio pasirengimo, amžiaus ir sveikatos, trukmę.