Toliau atspindi kvadritsesa kojas ir sėdmenų raumenis dėl kojų spaudoje simuliatorius. Įdiekite tą patį svorį, kuris anksčiau buvo ant baro, tada eikite į simuliatorius. Svarbu, kad tinkamai įgyvendinti yra sukimosi taško vieta ir taikymo jėgos taškas - jūs turite pailsėti ant treniruoklio juosmens ir kulnai platforma. Jei tinkamai sukalibruotas simuliatorius, jūs tašo pėdų platforma, šiek tiek lenkimo. Išleidimo saugiklių platforma tada leiskite kristi taip mažai, kaip įmanoma. Po to, tvirtai suimkite rankeną simuliatorius ir vienas pastangų išspausti svoris iki. Žiūrėti kvėpavimą ir prisiminti, kad pastangos turėtų būti daromos remiantis iškvėpti ir atsipalaiduoti - įkvėpimo.
Baigia sėdmenų raumenis dėl būtinybės kojų garbanos simuliatorius. Atsigulkite ant jo taip, kad simuliatorius sustojimai buvo per kulkšnis ir kelio - buvo tvirtai ant suoliuko. Suimkite ant treniruoklio rankenas ir sulenkite kojas, su sėdmenų raumenis tempia stiprumo. Dėl iškvėpti lėtai nuleisti krovinį, ir tada pakartokite.
Naudokite tokį svorį, taip pat kartojimų ir metodų, kurie bus optimalus visą treniruotę skaičių. Apskaičiuokite juos tokiu būdu, kad pastarasis būdas, paskutinis kartojimas jums pasiekti savo ribą.