1. Nuo mėnesio į mėnesį, darai tuos pačius pratimus ta pačia seka
Jei nenorite keisti savo programą ilgiau nei 4-6 savaites, kūno pripranta prie to paties tipo apkrovos ir nustoja reaguoti į jį, tai yra, auginti raumenis ir deginti riebalus. Atnaujinimas yra skirtas ne tik vienos pratimų į kitą pakeitimą, bet taip pat pakeisti rinkinių ir svorių, skaičių. Be to, įvairių - geras vaistas nuo nuobodulio. Taikant šį metodą, mažesnė tikimybė, kad jums bus augti šalto mokymus.
2. Jūs bandote visos programos ir metodai būtų "žvaigždės" Kurdama savo "žvaigždė kūną" vilties
Kiekvienas iš mūsų turi savo paveikslą ir fitneso nėra tokioje padėtyje, kad radikaliai pakeisti. Būkite realistai - nesvarbu, kaip jūs darote į meną, Cameron Diaz Tvist, jums bus suprasti ypatinga jums, o ne jai. Pasirinkite programą, kuri jums tinka, ir ji siekia pagerinti savo paveikslą.
3. Jūs siekia numesti svorio ir visi pajėgos išleisti aerobikos pratimų, pamirštant apie stiprumo mokymas
Moterys nori praleisti daugiau laiko kardio, pabandykite dirbti ant apatinės kūno dalies. Pasirinkti šį bėgimas, ėjimas, dviračių. Tačiau be stiprumo mokymas svorio netekimas yra lėtesnis nei galėtų. Jis įrodė, kad su amžiumi moterų žymiai sulėtina medžiagų apykaitą. Sulėtėja medžiagų apykaita dėl natūralaus amžiumi susijusių mažėja raumenų masė. Ji yra atsakinga už stiprių raumenų paspartino apykaitą Jūsų kūne, o tuo pačiu ir svorio. Idealus gydymas turi apimti 3-4 sesijas cardio ir stiprumo mokymas 2-3 savaičių.
4. kardio nereikalauja jums lengvai
Informacija dažnai nustatoma, kad, naudojant mažą tempą Dauguma energijos organizmas atsinaujina iš riebalų atsargas. Tai tiesa, bet esant mažai apkrovai kalorijų suvartojimą dar mažiau, o tai reiškia, jūs neteksite svorio ir lėčiau. Iš šios situacijos: pakaitinis intervalas mokymą su ilgesniu uniforma. Jei darai namuose, užsiima nuo juostos arba diskai. Jūsų treniruotes bus intensyvesnė.
5. Jūs ignoruoti apšilimo ir tempimo
Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti šiek tiek įšyla. Bet jėga yra mokymo ar kardio: pradėti mokymus su lengvai pabėgioti ar pėsčiomis. Įšilimo parengs raumenis ir raiščius tolesniam apkrova bus sumažinti traumų riziką. Jūs negalite pasiimti ir mokymo dramatiškai. Šviesos aerobikos pratimų ir tempimo gali padėti sumažinti širdies ritmą, atsipalaiduoti raumenys bus apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą nuo smūgių. Daugelis instruktorių patariama daryti tempimo pratimus tarp į sviedinio metodų. Tai nenuostabu, nes stiprumo mokymas ir tempimo derinys stiprina raumenis geriau 19%.
6. Jūs nepaisyti patarimų fitneso instruktorius
Net labiausiai paprasti pratimai gali būti tobulas. Nepriklausomai sunku pamatyti savo klaidas, jums reikia pažvelgti į dalis. Kartais menkiausias netikslumas judesių atlikimo sumažina visą mokymo poveikį iki nulio. Praleiskite šiek tiek pinigų ir pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi, kaip, ar jūs darote savo programą.