Su tinkamą laikyseną visi vidaus organai yra reikiamoje vietoje. Jis gerina virškinimą ir bendrą savijautą. Jei nugara yra išlenktas, yra įrašas pilvo raumenys, kuri veda prie skysčių susilaikymo kojose. Dažnai begalinis galvos skausmas ir skausmas kaklo ir apatinės nugaros priežastis yra netaisyklinga laikysena.
Laimei, jūs galite nustatyti savo laikyseną bet kokio amžiaus, Jums tik reikia padaryti šiek tiek pastangų. Nemanykite, kad jūs galite gauti savo laikysena karalienė už kelių savaičių intensyvaus naudojimosi pora. Tai užtruks ilgą laiką į nugarą priprasti prie naujos padėties.
Iš pradžių patikrinkite ar stovi. Galvos ir liemens turėtų būti padėtas ant tos pačios vertikalios linijos. Pečiai dislokuotos ranka ir yra tame pačiame lygmenyje, bet nekelkite juos. Peiliai yra uždaryti. Krūtinės išgaubta, skrandį, kojos tiesios. Šioje padėtyje, stumti prie sienos - tarp juosmens ir sienelė turi būti laikomi palmių. Jei taip nėra, mes galime kalbėti apie klaidingą laikyseną.
Be pratimų ištaisyti laikyseną būtina išmokti sėdėti, stovėti ir vaikščioti, nuolat stebint nugaros poziciją. Sėdi nebūtinai remiasi į kėdės nugaros. Einant, ne kumpinti ir pilvo bumbulas. Jei norite pasiimti kažką nuo žemės, išlaikyti nugarą tiesiai ir sulenkite kelius. Kelti sunkių daiktų, tai padaryti taip, kad visa našta gula ant kojų raumenis, o ne nugarą.
Pratimai gražus laikysena, visada prasideda su sušilti. Sėdėti Turkiškas, rankos įmaišykite į spyną ir pakelti rankas virš galvos, kaip aukštas, kaip įmanoma. Pakartokite 15 kartų. Sėdi ant savo kelio, pakelkite, kaip aukštas, kaip įmanoma už ją atgal rankomis suglaustos į spyną. Freeze keletą sekundžių aukščiausio taško. Pakartokite pratimą 15 kartų.
Sudarė su savo smakro į jo krūtinės, tuo pačiu metu, mažinant gumą kaip arti vienas kito. Dabar ištieskite nugarą ir padaryti sukamaisiais judesiais su rankomis (pratybos "Mill"). Pakartokite pratimą 15 kartų. Ryte padaryti tentiniai priekį, bando užsegimas rankų kulkšnis. Tai bus ištempti stuburą ir sumažinti įtampą nugaros.
Dėl lygaus laikysena yra labai svarbūs nugaros raumenys stiprūs. Jūs galite sustiprinti savo nugaros kitą pratimą. Atsigulkite ant nugaros, alkūnės ant grindų. Dabar supuvę krūtinės ląstos ir Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Išskleidžiamajame ir sulenkite kelius. Pakelkite dubenį ir likti tokioje padėtyje 10 sekundžių.
Atsisėskite ant grindų su savo rankas ant grindų. Pakelkite dubenį, mesti atgal galvą ir speleo. Laikykite aukščiausią tašką 10 sekundžių.
Dabar guli ant pilvo, rankos už nugaros, rankas į pilį arba tiesiogiai išplėsta į šonus. Pakelkite galvą ir pečius, o speleo. Laikykite 10 sekundžių. Apsunkinti šį pratimą kėlimo tiesiomis kojomis. Laikykite 10 sekundžių.
Dėl kito pratimo jums reikės minkštą kėdę, kad jūs norite eiti į krūtinę, ir svarmenimis. Galvos, pečių ir rankų su svarmenimis, kojos nustatomos. Dabar lėtai ištiesinimą ir atsigavo rankas į šoną. Laikykite 10 sekundžių. Puikus vaikščioti ir stiprina nugaros pritūpimai su ant jo galvos apkrovą. Laikui bėgant, apkrova gali būti padidintas.
Šie pratimai pagerinti laikyseną ir kraujotaką stuburo, stiprina raumenis, suteikia sąnarių lankstumą ir teigiamą poveikį organizmui, kaip visuma.