Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą, laikyti galvą tiesiai. Vienas kojų lenkimo ant kelio, suvokti pėdos kėlimo abiem rankomis ir švelniai patraukite koją į sėdmenis. Jei padaryta teisingai, pratimai turėtumėte jaustis įtampa priekinių šlaunies raumenis. Ir lėtai suskaičiuokite iki dešimties, tada purtyti koją atleisti įtampą. Pratimai turi būti kartojamas dešimt kartų ant kiekvienos kojos.
Tempimo blauzdos raumenys
Įtūpstas į priekį su savo kaire koja. Heel ištiesti kojas sandariai presuoti prie grindų su abiejų kojų turėtų būti nukreiptas į priekį. Perkelkite savo svorį jūsų priekyje kojos, kad Ribojasi rankų šlaunį. Kiek įmanoma, lenkimo kelio. Buvimas galinėje padėtyje 30 sekundžių, nupurtyti, flicking įtampą, pakartokite kiekvieną koją dešimt kartų.
Tempimo rankose ir viršutinėje liemens raumenis
Atsistokite tiesiai su savo kojas pečių plotyje, abi rankos traukti į priekį, tada sulenkti dešinę ranką ties alkūne ir perkelti galvą, kairę ranką ant dešinės alkūnės ir lėtai ir atsargiai ištraukite alkūnę į dešinę. Kvėpavimas gilus ir ramus. Laikykite tolimiausio streso 30 sekundžių pozą. Pasisveikinti ir peremnite rankas. Dėl kiekvienos rankos kartoti dešimt kartų.
Tempimo peties diržą
Sėdėti padėtyje pritaikyti (sulenktais keliais, išskėtę kojas sujungti), ištieskite nugarą. Rankos patraukite į šoną ir lėtai sukite savo viršutinę kūno dalį į dešinę. Taz o stovint. Lėtai suskaičiuoti iki 10, ir sukasi priešinga kryptimi. Atlikti dešimt paeiliui į kiekvieną pusę.
Atliekant tempimo pratimus, svarbu sekti kvėpavimą. Jokiu būdu nereikia turėti savo kvėpavimą, kvėpuoti lengva, sklandžiai, giliai. Tempimo pratimai turi būti atliekami reguliariai, bent kas antrą dieną, tik tuo atveju, gausite laukiamo rezultato. Stenkitės ne pristabdyti tarp pratimų, jei sunku, tada iš pradžių tiesiog sumažinti kartojimų skaičių.