Per sporto mokymo gerti vandenį būtina. Pažeidus geriamojo režimo gali sukelti dehidrataciją, nes per mokymas sustiprintas praradimas kūno vandens (prakaito, su greitas kvėpavimas). Jei staiga pajusite treniruotės galvos svaigimą ir silpnumą, tai gali būti požymiai dehidrataciją. Turime nedelsiant išgerti šiek tiek vandens.
Dideli kiekiai geriamojo vandens fizinių pratimų metu nerekomenduojama. Pakanka padaryti keletą gurkšneliais vandens kas 15-20 minučių. Tai bus tik padidinti pratimų naudą, ir vietoj silpnumo pajusite malonią raumenų nuovargį.
Geriamojo režimo sportininkas.
Teisingas geriamojo režimas apima geriamojo vandens, o ne tik per sporto mokymo, bet ir mokytis ir po jo.
Taškų vandens gerti turėtų būti paskirstytos taip:
- 300 ml vandens, dvi valandas prieš mokymą;
- 100 ml vandens, kai jos buvo prieš startą svorio mokymo ar aerobika ketvirtį valandos; Praskalauti burną vandeniu periodiškai mokymo metu;
- 300 ml vandens po treniruotės.
Tuo treniruotę galite gerti vandenį, kiek norite, ir 300 ml pabaigoje - būtiną minimumą.
Kas gėrimai gali būti geriamojo sporto režimas?
• Jei turite smaližius, galite vietoj vandens gerti vaisių sultis, o ne perkamos, bet natūralus, savaime suspaudus prieš treniruotę (obuolių, apelsinų, morkų).
• Jūs galite gerti vandenį, šiek tiek rūgštokas su citrinos sultimis.
• Jei iš mokymo trukmė yra daugiau nei 1 valandą, rekomenduojama gerti specialų gėrimas sportininkams. Šie gėrimai, kurių sudėtyje yra tam tikrų elektrolitų, padeda išlaikyti norimą lygį vandens balansą.
Kas gėrimai negali būti geriamojo sporto režimas?
• Alkoholiniai gėrimai;
• Gėrimai su energijos užpildai;
• Kava ir arbata neturėtų gerti fizinio krūvio metu (kofeinas padidina apie širdies ir kraujagyslių darbo krūvį), ir 1, 5-2 valandos prieš treniruotę - ir jūs galite net naudinga.