Pirmasis pratimas krūtinės - suoliukas hanteliais gulint. Atsigulkite ant suoliuko, stovas su kojomis ant ant grindų suoliuko šonuose. Pasiimti hanteliais, sulenkti rankas per alkūnes. REDD alkūnės virš krūtinės, tarp svarmenimis būti nedidelis atstumas ir atskiesti į didžiausią kampą, kurį galite.
Nepaisant savo paprastumo, tai labai veiksmingas pratimas. Efektas pasiekiamas dėl to, kad pirmieji krūtinės raumenis yra ištemptas ir tada suspausto.
Treniruoklių salė pastaba simuliatorius "drugelis". Tai yra įmanoma, kad atlikti pratimą, panašią į aprašyta aukščiau, išskyrus tai, kad į sėdimoje padėtyje.
Dėl gražių krūtų tinka vykdyti formavimas lygiagrečių strypų. Su juo jūs galite ne tik sustiprinti ranką, bet taip pat padidinti krūtinės raumenis. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai. Ar ne per daug greitai nusileis ant barų ir pakyla staigiai - tai traumuoja.
Atlikti pushups. Padaryti dvi penkiolika push-up. Apsunkinti naudojimąsi gali būti pastačius kojas ant suoliuko, ir kaire ranka ant grindų.
Be sporto, tai galite padaryti pratybų stende paspauskite su štanga. Dėl užkandžių, jūs negalite naudoti svorio ir imtis tuščią kaklo. Bet kokiu atveju, su svareliais arba be svarelių, atlikti pratimą tik su draudimu. Tarkime, jūs esate šalia instruktorius, kuris bus stebėti per jus ir galima laikyti į virpstą. Atsigulkite ant suolelio, laikydami galvą, pečius ir sėdmenų. Negalima sulenkti nugarą, kojas, įdėti ant grindų. Įdėkite savo rankas platesnė nei pečių, delnai riesti ir patraukti į virpstą. Dėl iškvėpti, pakelkite Sijos iki visiško pratęsimo ginklų. Strypas turi būti maždaug viduryje krūtinės. Nors kvėpavimas, lėtai nuleiskite prie krūtinės baras. Ar šį pratimą ramioje tempu.
Planuojant savo mokymą, reikia nepamiršti, kad mergaitės nėra rekomenduojama atlikti pratimus ant krūtinės dvi dienas iš eilės. Intervalai tarp treniruočių turėtų būti tris ar keturias dienas.