Norėdami dirbti reikia naudoti treniruokliai, hanteliai ir Štanga. Prieš pakrovimo nebūtinai šildyti raumenis lenkimo, sūpuoklės rankas, push-up iš delno ant juosmens arba ant suoliuko.
Klasikinis latas darbas - tai trauka bloko galvos ir krūtinės specialiame treniruoklyje. Pasirinkite svorį, kad galite atlikti 8-10 pakartojimų. Suimkite juostos ginklus toli vienas nuo kito. Mažinant latas nuleiskite už galvos juostą, kol jis paliečia kaklą, pasukti jį su traukos galimybe į veidą į krūtinę viršuje. Į galutinę poziciją, pristabdyti antroje ir nuspauskite plačiausia. Tada lėtai tempkite už antspaudo viršutiniame taške darbuotojai jaučia raumenų įtampą. Svarbu sąmoningai kontroliuoti dirbti jį atgal raumenis vietoj rankų. Kartais gali skirtis svorį ir pakartojimų 6- 15.
Pagerina laikyseną, tekinimo pečius, trauka bloko į skrandį. Vartokite tiksliai, treneris, laikykite įrenginį ir sklandų judesio, patraukite jį į skrandį, daugiausia dėl to, kad nugaros raumenys, ties ašmenų žiupsneliu judėjimo pabaigoje ir palaikykite sekundę. Tada lėtai ištieskite rankas gerai ir atsitraukti, apvalinimo pečius į priekį. Sekite su 8-15 pakartojimų svorio.
Rūšis trauka prie pilvo - traukti hantelius ar Štanga į šlaito. Šiuo atveju, daugiau raumenų yra aktyvuojamas, kad stabilizuoti sviedinio poziciją. Stendas su jūsų kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis, lenkimo pirmyn, aiškiai nustatyti juosmens ir surinkti į skrandį. Imk lazdą vidutinį sukibimą ir sklandų judėjimą per nugaros raumenys priveržkite jį į skrandį pastangų. Jūs galite tai padaryti keitimas - už apatinio krūtinės troškimas. Dėl tos pačios meno padaryti traukos hantelius. Hanteliai gali traukti vieną nuolatinį kelio vienos kojos ir ranka dėmesio ant suoliuko.
Siekiant sustiprinti apatinę nugaros daryti deadlifts. Tapti tiesiai, kojos pečių plotis dubens, šiek tiek sulenkti kelius. Paimkite vidutinio rankena Sijos nuo grindų ir lėtai ištieskite nugarą, todėl postą kojose. Venkite lenkimo ties juosmeniu, tai traumuoja. Pakartojimų 10-15 skaičius.
Išilginiai raumenys yra dirbęs hiperekstenzija. Atsigulkite ant pilvo, nustatantį specialias treniruokliu. Geras užraktas ir imtis patogią padėtį, rankas už galvos. Nuleiskite ir pakelti savo viršutinę kūno dalį. Darbas tik dėl to, kad nugaros raumenys, o ne iš inercijos jėgų. Per tam tikrą laiką, ji bus galima pridėti papildomo svorio. Pakartojimų 12-18 skaičius.
Nepamirškite, kad galėtumėte pagrindinę mokomi atlikti gerą ruožas.