Pratimai yra būtina paspausti rytą ant tuščio skrandžio. Be to, nereikia valgyti po valandai treniruotės. Kai jūs naudotis ir stebėti kvėpavimo technika, kurią galite kreiptis pagalbos. Patyręs treneris bus pasiimti jums individualų studijas, o per mėnesį galite žiūrėti rezultatą.
Atminkite, jei naudojasi apatinę spaudos dėmesį į kokybę, o ne kiekybę. Modelių sklandų judesio be jerks, palaipsniui didinant krūvį.
Pratimai apatinio siurblio spaudoje
1. Priimti linkę poziciją. Apsaugokite rankas išilgai kūno vertikalioje padėtyje. Galvos ir kaklo pakelti šiek tiek. Atsargiai pakelkite tiesias kojas 60 laipsnių kampu. Spręsti šią poziciją per kelias sekundes. Dabar lėtai nuleiskite kojas, bet ne liesti grindis. Ar šį pratimą 3 rinkinių 10-12 kartų (pertrauka 30-60 sekundžių).
2. Priimti linkę poziciją. Įdėkite savo rankas po savo sėdmenis. Kojos lenkimo ant kelio ir lėtai ištraukė iki pečių. Taz šioje veikloje turi būti nuo grindų mažai. Juosmuo turėtų būti tvirtai prispaudžiama prie paviršiaus. Ar šį pratimą 20-30 kartų.
3. Šiam pratimui, jums reikės į skersinį. Pakabinkite ant baro. Vieta rankas pečių plotyje. Tiesios kojos lėtai pakelkite kampas 90 laipsnių ir užrakinti keletą sekundžių poziciją. Tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pratimai kartojami 15-20 kartų, palaipsniui didinant krūvį.
Atliekant šiuos pratimus, Jums atsipalaiduoti savo gerą nuotaiką ir teigiamą energiją ilgą laiką.