Prieš pradėdami naudotis, košė. Galite Šokdynė, paleisti, tai sit-ups, šokį. Prisiminti imti pratimus - jos, daugeliu atvejų, šilumos raumenis kūno, todėl puikiai ir kaip apšilimo prieš tempimui. 5-15 minučių bus pakankamai, kad jūsų raumenys ateiti į tinkamą būklę.
Jei ruožas be išankstinio treniruotės, jūs pastebėsite, kad visas kūnas yra daug mažiau lanksti. Kitas naudai apšilimo argumentas: susižeisti beveik nėra, nes jūs manote, kad jūsų organizmas geriau.
Daro tempimas, būkite atsargūs, kad būtų išvengta skausmo pojūtį. Tai geriausia naudoti statinį metodą, kuriame jūs imtis labiausiai kraštutinėmis priimtiną padėtį, kurioje jūs turite ne skauda, bet beveik. Likite šioje padėtyje, kol pajusite, kad diskomfortas praėjo. Tai paprastai reikalauja 40-60 sekundžių. Ar priimti kitą metodą. Atkreipkite dėmesį, kad pozicija, kurios jums gali būti pakeista į gerąją pusę. Jūs tampate šiek tiek daugiau ištempti su kiekvienos klasės.
Kai kurie ekspertai sutinka, kad ruožas geriau ryte, nepaisant to, kad šiuo metu, žmonės jaučiasi mažiau lanksti. Bet jūs galite padaryti bet kuriuo metu, nes kiekvienas žmogus turi individualų požiūrį. Jei reguliariai užsiima fitneso ar svorio mokymo, kiekvienos sesijos pabaigoje, įsitikinkite, kad reklama. Tai, kad galios prisidėti prie sutrumpinant pratimų raumenų. Be tempimo savo lankstumą greitai sumažėti. Be to, po to, kai per trumpą pailgejimui sumažintas raumenų nuovargio ir post-pratimų skausmo.
Tempimo pageidautina daryti kiekvieną dieną, jei negali, tai bent 3 kartus per savaitę. Priešingu atveju, pažanga bus lėta.
Tačiau, norint paspartinti procesą, niekada paprašyti ką nors "ištraukti" Jus. Kitas asmuo nesijaučia savo raiščius, ir jūs iš kažkieno pernelyg galingi jėgos gali būti sužeisti. Jei taip atsitinka, nedelsiant nutraukti savo treniruotės. Tai geriausia nukentėjusiajai raumenų liko nejudėdamas. Jei esate labai skausmingas ar nepatogiai, būtinai pasitarkite su gydytoju.