Pradėkite savo treniruotės su trijų minučių apšilimo perspektyvoje. Intensyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo, gali sukelti jums turėti pokalbis minimalus sunkumų.
Kitas žingsnis - šokinėja virvę. Atstumiantys tuo pačiu metu su abiem kojomis nesustabdant ant grindų. Sėdėkite tiesiai. Pagalbos intensyvumas - vidutiniškai aukštas. Pokalbis duos jums kietąjį būdu. Tai užtruks tik dvi minutes.
Nuo virvės eiti šokinėja iš pritūpti. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Sulenkite kelius, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Laikykite rankas nemokamai. Brūkštelėkite iššokti kaip aukštas, kaip įmanoma, ir ploja vietinės rankas virš jo galvos. Pabandykite traukti visą korpuso ilgį. Iškart grįžta į savo pradinę padėtį ir padaryti naują šuolį. Tuo tarpu šuoliai turėtų būti pauzės. Iššokti su medvilne dvi minutes. Tuo šuolių pabaigoje jūs turite būti sunku pasakyti.
Norėdami atkurti savo kvėpavimą tris minutes atlikti jokio kardio: ant Kierat, stacionarus dviratis ar elipsoido. Vidurkio intensyvumas.
Ir vėl dvi minutes intensyvių plyometric apkrovos. Budėjimo kairėje pusėje žingsnio platforma. Įdėkite savo dešinę koją viduryje čiaupo šokių, kojų platesnių nei pečių plotis. Rankos lenkimo ties alkūnėmis ir šiek tiek pritūpęs. Jerks pereiti žingsnį taip, kad platforma buvo paliktas koją, ir į dešinę žemyn ant grindų prie stepių dešinėje. Kojos turi liesti paviršių tuo pačiu metu. Paspaudus, šokinėti į pradinę padėtį.
Dabar du kartus pakartokite šį procesą, pradedant Šokdynė. Jis nuves jus maždaug 15 minučių.
Sekite žingsnis šokinėja platforma trečią kartą ir pereiti prie širdies vidutiniu tempu. Bendravimas turite būti sunku. Goes už trijų minučių stumtelėti.
Dabar, vėlgi, Šokdynė. Palaipsniui mažinti greitį. Pereiti į dvi minutes.
Ir mokymo pabaigos nuraminti širdies plakimas, per dvi minutes, tiesiog eiti žingsnis.
Stotelė naudojant svorio specialius šortai ar kelnės. Reklamuotojai žada, kad su jų pagalba, jūs greitai prarasite papildomų colių. Iš tiesų, jūs mokate tik prarasti tarpląstelinį skystį, kuris leis labiau matomą išvaizdą celiulito ant šlaunų. Skystis jūsų kūnas labai greitai užpildyti.