Mokymo apatinę paspauskite yra dėl kojų ir visų pratimų, susijusių su jais. Turėtų pradėti mokyti su paprasta - traukite savo kelius prie krūtinės gulint ant nugaros (tai labai svarbu, kad jūsų peiliukai fiksuotas ant grindų). Kitas sunkumas yra Tiesioginių kojų kėlimo iš gulint, visą kelią iš sėdimos ar Davis skersinio. Paskutinis įsikūnijimas sunkiausia fiziškai, todėl ne tik atlikti savo "visą kelią": pirma siekti, kad tikrai pakelkite kojas iki 90 laipsnių, ir tik tada bandyti vilkite juos tiesiai į skersinio. Žiūrėti atidžiai, kad kojos buvo visiškai tiesios ir nesulankstyti ant kelio - tik tai leis jums pasiekti maksimalių rezultatų.
Viršutinė paspauskite prasideda, kai įjungsite abi kojas ir kūną. Guli ant grindų, įsivaizduoti aukščiau pilvą tašką tuo pačiu metu, ir bando traukti iki jos kelių ir pečių, ir po to vėl grįžti į pradinę padėtį. Jūs galite apsunkinti naudojimąsi, jei jums traukite tiesiai, ne sulenktais keliais.
Pilvo raumenys labai greitai atstatyti po kiekvieno apkrovos, bet todėl, kad jie gali būti mokomi per dieną. Mokymai turi būti nuoseklus Fazių sekos elementų, skirtų įvairių raumenų grupių: iš kiekvieno pratimo vykdymo, apriboti penkis požiūrius į 15-20 pakartojimų (skaičius turėtų būti vėliau padidėjo).