Naudinga biustas pratimai su svarmenimis (kėlimo, push-up, skyrybų rankų į rankas, ir taip. D.). Rekomenduojamas svoris hanteliais - 2 kg. Pirmą savaitę rekomenduojama daryti pratimų Nustatykite 10-15 kartų, palaipsniui didinant jų skaičių.
Plėtros krūtinės raumenys, taip pat prisideda prie šių pratimų. Atsisėskite ant taburetės ir ištiesinti nugarą, kad jūsų galva pakelta, rankos išspausti alkūnes ir pakelti juos į pečių. Lėtai skirti rankas atgal, suburti peilį ir tempia raumenis. Pratimas yra atliekamas 6-10 kartų.
Rankas į pečių aukštyje pusę ir padaryti sukamaisiais judesiais - pirmieji maži apskritimai, tada daugiau ir daugiau. Pakeiskite rankų judesių kryptį: pirmyn ir atgal. Įsitikinkite, kad ranka span buvo pakankamai didelis.
Sulenkite ranką kartu priešais krūtinę, pirštais į save, ir bandyti pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma, ir tada lėtai nuleiskite ir stumti kūną.
Atsisėskite ant taburetės ir atgal tiesiai, nuleisti rankas laisvai. Tada lėtai pakelti juos ant šonų ir prisijungti prie delnus virš galvos. Paspausti 5 kartus su, viena vertus, kita vertus, ir perkelti į ankstesnį padėtyje. Pakartokite 3 kartus.
Taip pat galite pabandyti pakelti ant dviejų knygų delnu. Reikia daryti šį pratimą 10 kartų.
Naudinga krūtų push-up. Norėdami tai padaryti, liesos rankos ant dviejų kėdžių ar lovos ir lėtai, lenkimo ginklų, apatinę kūno. Liemens ir kojų laikyti tiesiai, nereikia sulenkti nugarą. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Sėdėti patogioje kėdėje ir įdėti savo rankas ant porankių. Tada ištiesti kojas į priekį ir bandyti pakelti liemenį. Kojos ir palaikykite teisę. Lėtai nugrimzdo į kėdę. Pakartokite pratimą 5 kartus.
Gerinti įvairių krūties paslaptyje (terapinio purvo, dumblių, nuoviru) ir Douches būklę.