Pats paprasčiausias ir ekonomiškiausias pasirinkimas yra užimtumas namie. Šiuo atveju, jūs naudojate pratimus, kurių darbinis svoris yra jūsų kūno svoris - sukimo, push-up ir pratybas, kuriomis siekiama priartinti raumenų tonusą. Jūs taip pat gali dirbti su svarmenimis, taip išplečiant raumenų grupių, kurie yra prieinami studijų spektrą. Akivaizdūs trūkumai namų treniruotes gali apimti negalėjimas auginti raumenis, bet derinant juos su aerobikos pratimų, pavyzdžiui, bėgiojimas per vidurį ir tarpmiestinių, jūs galite efektyviai numesti svorio ir sukelti raumenų tonusą.
Antrasis variantas reikalauja daugiau pastangų ir poveikį, yra treniruoklių, aerobikos ar stepių kartu su vizito į sporto salę. Tai, kad patys aerobikos treniruotės ne padidėti raumenų masės, o naudojant tik viena salė nuskaito daugiau pastangų deginimas riebalų. Todėl mokymo duomenų naudojimas komplekso yra geriausias.
Norėdami greitai efektas plitimo treniruotės, kad jūsų mokymas sporto ir aerobikos pratimų pakaitomis. Jūsų diagrama turėtų atrodyti taip: dieną salėje, aerobikos treniruočių dieną ir poilsio diena. Šiuo atveju, jūs turite pakankamai galios, kad atliktų pilną mokymą ir jums išvengti persitreniravimo.