Kitas žingsnis - mokymo pratimai ir programavimo veikla pasirinkimas. Tai geriausia padaryti su patyrusiu treneriu. Jis padės jums pasirinkti tinkamą svorį, pasirinkti geriausius pratimus ir rodo tinkamą techniką savo veiklą.
Jei jūs planuojate daryti savo, pradėti svorio pratimais su įsijungimas medžiagų apykaitą ir apima darbo augimo hormono. Šie pratimai yra vadinami pagrindinis, jie įtraukti daug raumenų tuo pačiu metu ir leidžia jums sukurti pagrindą, kuriuo remiantis toliau jums sukurti savo tobulą kūną.
Pagrindiniai pratimai yra gana sudėtinga techniniu požiūriu, todėl prieš pradedant įsižiūrėti į jų darbo funkcijas ir atlikti priešais veidrodį pamatyti jų judėjimą. Ji apima pagrindines sit-ups, push-up ir visus traukos rūšių.
Pasirinkus pagrindinius pratimus, pasiimti jiems pratybų pakeisti. Tai ypač aktualu, jei jūs planuojate daryti sporto salėje su dideliu lankomumas. Populiariausi korpusai gali būti įdarbinti, galvoti apie tai, ką daryti, jei tai atsitiks.
Pasirinkite Darbinis svoris empiriškai. Pirmieji du ar tris savaites dirbti pagal šią schemą: trys rinkiniai 10-12 pakartojimų. Tai padės paruošti organizmą tolesniam streso. Svorio, turėtų būti toks, kad pakartoti paskutinis, atliekamas jų stiprumo riba. Tarp rinkiniai poilsio bent 30 sekundžių ir ne daugiau nei minutę. Po to, kai mokymo laikotarpio pabaigoje, pradėti tam, kad keistų pasikartojimų skaičių ir darbo masės vertę. Padidinti arba sumažinti juos pasiekti šį tikslą.
Moterys turėtų pradėti mokymus su svarmenimis vietoj stulpo. Hanteliai leidžia geriau kontroliuoti judesio trajektoriją, tai labiau tinka silpno moterų sąnarius.
Būtinai vadovas sporto dienoraštis. Prieš pradėdami mokymo, įrašyti jį savo antropometrinius duomenis: ūgį, svorį, juosmens, klubų, bicepsas. Būtinai pažymėti tikslą norite pasiekti ir tikslią datą, kada galite tai padaryti. Be sporto dienoraštis įrašų pratimai, kurie atliekami, o jų atlikimas. Nepamirškite kartą per dvi savaites atlikti kontrolinius matavimus, reguliuoti programą.
Jėgos lavinimo yra neįmanoma be tinkamo dietos. Pastatų raumenims reikia baltymų. Taigi jūs turite mesti daržovių dietos ir didinti sumą liesos mėsos, liesos žuvies, sūrio arba varškės, riešutų dietos.