Panašiai lipidai nusėda ant kraujagyslių sienelių, didinant pavojingų ligų, tokių kaip aterosklerozė riziką. Be to, nesaikingas kaloringų maisto produktų, kartu su sėslaus gyvenimo būdo veda prie cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Ir tai yra tiesioginis kelias į tokį pavojingos ligos, kaip diabetas.
Norėdami apsisaugoti nuo tokios rizikos, visada rodo tiek padidėjęs kalorijų dietos su pratimais. Pagal fizinio aktyvumo reiškia ne joga, kvėpavimo pratimai ar aerobika. Vietoj kūno riebalų įgyti raumenų masę, reikia mokymą sporto salėje. Ir greičiau jūs norite sukurti raumenys, intensyvesnė turėtų būti stiprumo mokymas.
Pasirinkite patiems tokių pratimų, kad padaryti daugiau dirbti raumenis tuo pačiu metu. Taigi tai yra įmanoma įtraukti augimo hormono jūsų kūno. Šie pratimai yra vadinami pagrindinis. Pagrindiniai trys pagrindiniai pratimai. Tai kaip trijų ramsčių šiuolaikinio kultūrizmo: štangos spaudimas, pritūpęs ir trauka. Visi šie pratimų gali būti atliktas, ir polių, ir su svarmenimis. Užpildykite savo push-up, traukti langų ir įvairias posūkiais į spaudą.
Pradžioje, atlikite su 75-80% didžiausio svorio pratimą. Ar 12-15 pakartojimų. Tuo kiekvieno pratimo - trimis metodais. Šis etapas gali būti vadinamas parengiamasis, per šį laiką jūsų raumenys bus pagerinti kraujo apytaką, raiščių ir sąnarių gauti stipresnis ir būti pasiruošę dirbti su daugiau svorio.
Palaipsniui didinti svorį 10-15%. Proporcingai su į operacinę svorio padidėjimas, sumažinti požiūrių. Prisiminti didesnę apkrovą raumenims, stipresnis jie sužeisti. Atrodytų, kas raumenų pažeidimas, nes jums reikia juos statyti.
Tai, kad kūno gydo mikrotravmy raumenų skaidulas, didinant naują viršuje iš jų. Raumenų skausmas po treniruotės yra tik orientacinis proceso. Bet nebandykite praktika taip dažnai, kaip įmanoma. Atkūrimo procesas yra būtent tada, kai raumenys atsipalaiduoja. Todėl intensyvesnė buvo mokymo krūvio, ilgiau atsigavimo laikotarpis turėtų būti.
Idealus režimu trenirovok- tris kartus per valandą savaitę. Nešvaistyk laiko kardio mašinos. Naudokite juos tik pačioje pradžioje sesijos galėtų sušilti.
Neįmanoma sukurti raumenų urmu, be statybinių medžiagų. Dėl raumenų augimą reikia baltymų. Aktyviai dalyvauja sporto sportininkų - apie du gramai vienam kilogramui kūno svorio. Tegul tai bus lengvai virškinamas baltymų: vištiena, žuvis, sūris, varškė.
Nedvejokite valgyti riebalų sūrio ir jūrų žuvis. Riebalai yra būtinas Jums. Valgykite dažniau - 5-6 kartus per dieną. Vakarienė turėtų būti daugiausia baltymų, jūsų raumenys augti net miego metu. Prieš mokymus ar atlikę valgyti ledus arba išgerti baltyminį kokteilį. Užkandis su riešutų ir sėklų.
Norėdami greitai sukurti raumenų masę, kalorijų apimtis suaugusi moteris turėtų būti 2500 kcal per dieną. Kad žmogus net daugiau - 3000 kalorijų. Nepamirškite gerti daug. Jūs prarasite daug drėgmės su prakaitu ir naujų ląstelių statybai reikia drėgmės. 2 litrai švaraus vandens diena - minimalus standartas.
Būti pastebėta režimas dieną. Dabar jūsų kūnas dirba avariniu režimu, esate priversti jį dirbti sunku virškinti didelius kiekius maisto, maistinių greitai išversti į kinetinę energiją. Todėl turėtumėte miegoti bent septynių su puse valandos. Jums gali tekti visiškai pakeisti gyvenimo būdą.
Tačiau vienintelis būdas jums gauti aukštos kokybės išvaizdą ir stiprius raumenis.