Atliekant pratimus blauzdos raumenų siurblio padėtį, galite tiesiogiai dirba jų vystymosi. Jei pradinė padėtis - sėdi, darbas yra atliekamas iš esmės ant apatinės dalies, kuri yra taip pat svarbus. Veiksmingam apkrovos visų blauzdos raumenų tipų turi būti naudojamas pratimus presai.
Norėdami išvengti žalos fizinio krūvio metu, venkite staigių judesių ir jerks. Prieš apmokant blauzdos raumenys gali sušilti tiek, pavyzdžiui, su specialiu atšilimo kremu. Tokie kremai parduodami vaistinėse ir specializuotose parduotuvėse.
1 pratimas
Pradinė padėtis - nuolatinis. Pirštai iš dešinės kojos įdėti į nedidelį platforma (platformos), ir kulnu turėtų likti ant grindų. Grįžkite kairę koją. Laikykite pusiausvyrą ir saugus šioje padėtyje. Rankos traukti į priekį, be lenkimo ties alkūnėmis. Šiek tiek pakreipkite būsto kūną į priekį. Sėdėkite tiesiai. Buvimas šioje būsenoje kelias sekundes, visi linguoti žemiau. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite šį pratimą, keisti snukio. Rekomenduojama skaičius požiūrių - 5-6. Laikui bėgant, apkrova turi būti padidintas.
2 pratimas
Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės (mokymo suolas) krašto. Kojos prisijungti kartu ant lygaus grindų paviršiaus. Kelio sulenkta 90 laipsnių kampu. Būsto kūnas šiek tiek pakreipus į priekį. Blynų iš baro, sveria ne daugiau kaip 1 kg, yra skersai pėdos. Dėl patogumo, laikykite jį su savo dešinę ranką. Kita vertus, liesą ant kėdės krašto. lėtai pakelkite pirštus nuo paviršiaus, keliant kuo aukštį. Kojų tuo pačiu metu išlaikyti apkrovą ant grindų. Nustatyti šioje padėtyje, 3-5 sekundes. Švelniai grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas yra rekomenduojama kartoti 6-8 kartus per 3-4 rinkinių, palaipsniui didinant krūvį.