Pratimai №1. Atsigulkite ant nugaros, lenkimo savo kelio ir juos ant grindų. Susikabinti rankas už kaklo arba ant pakaušio. Dėl įkvėpti pakelti savo viršutinę kūno dalį nuo iškvėpti - yra praleisti. Nebandykite lipti labai didelis - vos keletą centimetrų.
Pratimai №2. Guli ant gimnastikos rutulinis viduriniosios dalies gale, už kojų, kiek įmanoma. Susikabinti rankomis už kaklo, alkūnės kito. Skrandžio priveržkite. Dėl įkvėpti pakelti savo viršutinę kūno dalį, kaip jums iškvėpti - išleidimo.
Pratimai №3. Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti. Susikabinti rankomis už kaklo, platinti savo alkūnės į šonus. Kojos be tiesinimo kelius, pakelkite taip, kad jūsų šlaunys ir liemens suformuoti tinkamą kampą. Dėl iškvėpti, pakelkite liemenį ir traukite savo kelio prie krūtinės įkvėpiant - atgal į pradinę padėtį.
Pratimai №4. Sėsk, kuriame pats sulenktais keliais. Somknite rankas už kelių. Dėl iškvėpti lėtai nusileisti ant nugaros, ant kvėpavimas - lėtai lipti. Nusileidimo, išlaikyti nugarą į raide C forma, auga - ištiesinti stuburą.
Pratimai №5. Gauk ant savo kelio, ištiesinta kairę koją imtis nuošalyje. Užveskite dešinę ranką ant grindų, į kairę - saugo nuo svorio. Dėl iškvėpti, perkelti savo svorį ant dešinės rankos, pakelti savo kairę koją nuo grindų, kairę ranką - pakelti. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Įkvepiamo - mažesnis. Tada už dešinės kojos pratimą pakartokite.
Pratimai №6. Atsigulkite ant nugaros, lenkimo savo kelio ir juos ant grindų. Įdėkite savo rankas prie šonų, delnai žemyn. Dėl iškvėpti lėtai pakelkite ištiesinta ir suglaustos kojas. Toliau didės, kol jūsų nugaros apačioje yra nuo grindų. Dėl įkvėpti tyliai praleisti.
Ar pratimai sumažinti skrandžio ir gali būti nepastebimai. Pavyzdžiui, sėdi ant kėdės, įtempta ir atleiskite pilvo raumenis. Šis pratimas yra toks pat veiksmingas kaip pritūpimai. Nors vaikščioti nuolat palaikykite jūsų skrandis čiulpti - tai taip pat geras pratimas raumenys. Sėdi stalas kėdė, galite atlikti šią pratimą: Suimkite rankenas somknite kelius ir pakelkite juos į savo krūtinę, o po kelių sekundžių - mažesnis. Ar šį pratimą darbo metu pertraukos.