Fiziniai pratimai parenkami individualiai, galite rasti tinkamą rinkinį internete, bet dar geriau - pasikonsultuoti su patyrusiu instruktoriumi sporto centre. Bet kuriuo atveju, sekti iš anksto nustatytą grafiką.
Pavyzdžiui, galite pasiūlyti tokią mokymo sistemą. Pirmą dieną išgėrėte sunkiausią apkrovą, pabandyti padaryti maksimaliai išnaudoti raumenis. Antra diena - paprasti pratimai, ir visada - tempimo pratimai. Ir, pagaliau, trečia dieną jūs turite leisti raumenys atsipalaiduoja. Tada galite pradėti viską iš naujo.
Kaip, pavyzdžiui, pratimų, skirtų veršiuko siurbimo sistema gali pasiūlyti šių variantą. Pagrindinis pratybų - kėlimo kojines stovi. Kojinės turi žiūrėti į šoną, tada - į dešinę ir galiausiai viduje. Kiekvienas atnaujinti galimybė turėtų būti kartojama 10-15 kartų. Tas pats įgyvendinimas turėtų būti padaryta sėdimoje padėtyje. Šie pratimai - tempimo raumenys. Kitas atostogos.
Ne peretruzhdaetsya kiaušiniai, būtinai leiskite raumenys atsipalaiduoja. Tačiau nereikia nutraukti mokymo režimą. Daug geriau, jei bus atlikti reikiamus pratimus 15-20 minučių, bet reguliariai nei valandą, bet tik vieną kartą per savaitę. Ir vienas labai svarbi taisyklė. Nebandykite vykdyti kiekvieną dieną - per pratybas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, ypač jei jūs pirmą kartą pumpuoja raumenis. Ši programa turi būti griežtai laikomasi keletą mėnesių: tik šiuo atveju, jums bus galima pasiekti šį tikslą.