Dėl labiausiai pageidaujamą maisto supylimo metu yra mišinių naudojimas su dideliu kiekiu baltymų, kuri padės jums atsigauti nuo treniruotes ir statyti raumenis greitai. Turėkite omenyje, kad devyni iš dvylikos mėnesių jums bus tik svorio rinkinį, todėl nebijokite eksperimentuoti su įvairių produktų nustatyti efektyviausias būdas jums.
Po devinto mėnesio palaipsniui pereiti prie "džiovinimo". "Džiovinimas", - yra degimo nepageidaujamų riebalų, norint pasiekti geresnį palengvėjimą kūno procesas. Tolstant nuo baltymų kokteilius ir sumažinti riebalų, miltų, saldus ir mėsos kiekį. Jei prieš jūsų treniruotės orientuota į masės rinkinys, dabar jie turi būti nukreipti į riebalų deginimą. Pratimai yra tas pats, jums reikia tik sumažinti svorį 30-40 procentų padidinti pusantro karto viršijančio kartotinių skaičių. Jei įmanoma, kreiptis į aerobikos pratimų, pavyzdžiui, imitatoriai velotreniruokliai. Jei jie dabartinis režimas "riebalų deginimas", pasirinkite jį, nes kitaip naudoti tą pačią versiją "nuskuręs ritmą."
Pastaruosius du mėnesius turi perduoti pagal varginančių treniruočių ir stiprybė, ir aerobinių ženklas. Taip pat svarbu pažymėti, kad per metus turi būti stebimi dėl normalios trukmės miego - tai turėtų trukti ne mažiau kaip devynias valandas per parą. Tai, kad jūsų kūnas turi pailsėti, kad atsigauti, nes kitaip jis gali būti klasifikuojami motyvacija, bendra nuotaika, pablogėjo, kuris nėra pageidautina.