Galite pripumpuoti iki Atliekant švaistikliu atgal. Jei jūs tik pradedate mokytis salė, imtis į virpstą be papildomo svorio. Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotis ir sulenkite kelius. Pakelkite juostą nuo grindų, išlaikant nugarą vertikalioje padėtyje. Ne Rozprostować savo kelio iki galo.
Stendas su savo kojas pečių plotyje vietoje. Paimkite hanteliais savo dešinės rankos, sveria nuo vienos iki penkių svarų, ir sekti į dešinę alkūnę. Įsitikinkite, kad organizmas nepamiršo arba į priekį arba atgal. Atlikti dešimt šlaituose ir padaryti trys spyruokliavimą naudotis nedarant grąžinimo judėjimą į pradinę padėtį, bet tik pagilinti nuolydis. Padaryti dešimt sveikų polinkius ir padaryti su hanteliais naudotis savo kaire ranka, pasvirusi į kairę.
Padėti jums stiprinti savo nugaros raumenys padės bodibar. Padėkite jį ant savo pečių ir, sukdami į kairę ir į dešinę. Šiame baseine turi būti fiksuotas ramybės padėtyje.
Norėdami atlikti darbus ant pečių forma, taip pat turite hantelius. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Paimkite kiekvienoje rankoje svarmenimis ir pakelti juos tiesiai rankas į šonus. Ar vykdyti dvidešimt kartų. Perkelkite savo rankas į priekį. Pakelkite ir prieš juos sumažinti. Po vėl dvidešimt daryti pratimą, į priekį šiek tiek pakreipti kūną išlenktas kojų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra plokščia ir tiesiai. Sulenkite rankas, kurios yra priešais jus, paspausdami hantelius savo pečių. Ištieskite rankas, mažinant hanteliais, bet alkūnės nėra visiškai Rozprostować. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite devyniolika kartų.
Įtraukti šiuos pratimus kiekvieną jūsų salėje veikla. Jei sportuoti reguliariai, greitai nugaros ir pečių bus džiugins Jus su gražiausių formų ir stiprių raumenų.