Yra keletas tipų traukos langų - plačios rankenos traukos langų, siauras, vidutinio ir traukdami savo galvą. Su plačiaformačiai grip pull-ups rankomis užaugintų kuo plačiau užbaigti pratimą, su vidutiniškai rankenos rankų yra pečių plotyje, o ne per arti rankena traukti langų - yra arčiausiai atstumu vienas nuo kito. Traukimo galvą, kad kai galva šiek tiek pakreipus pratimus ir savarankiškai griežtinimas yra atliekamas paliesti skersinio trinkelėmis.
Klasikinis pratimas ant skersinio yra plati rankena traukti-up. Su juo, jums atnešti į tonas raumenys peties ir rankos, taip pat dirba savo nugaros raumenis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pageidautina naudoti plataus rankena traukti-up ir paleisti paliesti smakro juostą. Arba galite atlikti Pull-ups jūsų galvos paliesti skersinio trinkelėmis.
Norėdami įjungti tonų bicepsus, deltas, taip pat yra trapecijos, galite naudoti pull-up į jo krūtinės siauru rankena. Be to, tai geras pratimas veikia ant dilbio. Suimkite vidurinioji horizontali juosta rankena ir priveržkite lenkiant alkūnes.
Norėdami dirbti į deltose ir bicepsus ir krūtinės raumenų priekio daryti pull-up siaura rankena, delnais tave. Atminkite, kad lėčiau atliekamas šį pratimą, tuo daugiau įtakos jums pasiekti.
Kai tam tikra pažanga, galite atlikti tuos pačius pratimus, bet su viena ranka. Naudotų jūs galite turėti arba svorį arba išspausti ranką, ant kurios priveržti.
Be klasikinių traukos langų, pabandykite tai sklandė. Šiam pratimui patraukti horizontalią juostą su viena ranka ir traukite už pusę maksimalios liftas. Freeze šioje pozicijoje antrą ar dvi. Kaip pratybų didėja tai, kiek laiko.
Studijuoti spaudos užveskite žymeklį ant baro, atpalaiduoti kūną. Sharp paplastomis pakelti kojas kuo aukščiau, be lenkimo savo kelio arba šiek tiek lenkimo, tada mažesnis žemyn. Jei šis pratimas yra per sunku jums, galite atlikti paplastomis judesį, lenkimo savo kelio.