Daug sporto suteikia puikią apkrova kojų. Jei esate šalininkas sveikos gyvensenos, pabandykite plaukioti ir bėgiojimas. Jie abu padaryti aktyvią raumenų darbą, kuris veda prie jų būklės gerinimo.
Pėstieji ir nenaudokite keltuvai. Kuo daugiau jūs lipkite laiptais, stipresnis jūsų raumenys tampa. Pirma, jūs pajusite blauzdos darbą, ir tada klubus.
Yra daug pratimai kojų raumenims. Atminkite, kad prieš jų įgyvendinimas reikalauja privalomo treniruotės. Tai padės apsaugoti juos nuo patempimų ir kitų traumų.
Pradėti su pritūpimai. Tapk tiesiai, ištieskite nugarą. Lėtai nuleiskite sau žemyn, laikydami šlaunies lygiagrečiai su grindimis. Būkite atsargūs, ne ašara koją. Pakartokite penkiasdešimt kartų. Vėliau galite pridėti svorį.
Sit kaip anksčiau vykdytų. Iš šios pozicijos, pasukite mesti šuolis kojas į priekį.
Dėl kojų raumenys efektyviai šias užduotis: Nustatyti kėdė, uždėjo rankas ant nugaros. Augimas, vis ant pirštų galais, ir lėtai nusileisti žemyn. Tęsti dešimt minučių su pertraukomis, išlaikyti nugarą tiesiai.
Nuo tos pačios pozicijos, kurios nugarą tiesiai lėtai nuleiskite sau žemyn. Su atodūsis pakilti į pradinę padėtį.
Dėl tonizuojantis kojų raumenis, rekomenduojama naudoti virvę. Pradėti su dvidešimt šuolių, palaipsniui didinant krūvį. Ir šokinėti ant dviejų kojų, ir vienas (pakaitomis).
Atminkite, kad tik reguliariai apkrova bus pastoti poveikį.