Pripumpuoti rankos raumenis, galite naudoti specialias simuliatoriai ar mankšta. Populiariausias būdas yra naudoti riešo Expander. Šiuo metu yra daugiau nei dešimt rūšių treniruokliai. Šis klasikinis guminiai žiedai, pauerbolly ir plėstuvai su rankenomis.
Renkantis Expander yra svarbu nustatyti, kiek jis "stora". Jei galite suspausti jai daugiau nei 20 kartų požiūriu, tai yra per silpnas plėtimo.
Efektyviausia pratimai šepečiai tyrimo yra push-up "ir" Pull-ups jūsų pirštai. Traukiant specialią valdybą arba nustatyti lentų - Klaviatūra. Pripumpuoti rankos raumenis daryti push-up ar traukti-up serijos, pavyzdžiui, 5 rinkiniai 5 traukos langų. Žiūrėti atidžiai, kad rankos buvo pakaitinti prieš treniruotę.
Be to, siekiant sukurti raumenų šepetėlį, galite eiti laipioti. Tai viena iš nedaugelio sporto, kad svarsto visą peties diržą ir daugiausia rankas ir pirštus. Be to, šepetys aktyviai plėtoja dėl groti gitara.
Galbūt iš dalies dirbti rankų raumenis, naudojant hantelius ir Štanga, Tai iš esmės vykdo statiniais traukos. Tačiau studijų dilbių veiksmingumas šio atvejo tyrimas apima šepečiai efektyvumą.
Studijų raumenų vertus - ilgas procesas ir netoleruoja skubėti. Jungtys priprasti įkelti daug lėčiau raumenis. Be to, sąnariai gali būti tiesiog nėra pasirengę štamų, susijusiai traukia ir push-up. Todėl yra svarbu, kad kreiptis į už artrito ir kitų ligų gydytojo.