Bet pratybos, pradėti su pašildymo raumenis. Pirma košė kamino, pasukti ir padaryti Tilts kairę ir į dešinę. Tai padės išvengti tempimui. Geras poveikis duoti blauzdų pritūpimai. Didinti krūvį palaipsniui. Pradėti su trisdešimt sit-ups ir palaipsniui jį iki šimto. Atliekant šį pratimą, laikyti nugarą tiesiai, kojos niekada paliko žemę. Dar didesnis efektas tupint su koeficiento. Ar imtis hanteliais, tinka merginoms ne daugiau kaip 1, 5 kg, vyrai gali būti sunkesni. Bet per daug svorio neturėtų įsitraukti, nes galite įplėšti atgal.
Kitas pratimas yra pritūpti - "pistoletą". Atsistokite šonu prie sienos, laikyti viena ranka, pradeda pritūpti ant vienos kojos, o antrasis trauka į priekį. Pirma, kad dešimt kartų ant vieno, o tada apsisukti ir sekti dešimt kartų iš antrojo kojos.
Ne mažiau veiksmingas pratimas - šokinėja virvę. Jūs galite naudoti ją atlikti pratimų rinkinį. Jūs galite važiuoti ant dviejų kojų, tada pakaitomis kiekviena, tada atsisėdo truputį. Ar gulėti ant nugaros. Pakelkite vieną koją ir mesti virvę prie pėdos ir kojos taip užsivilkti. Tada pakartokite su kita.
Geras poveikis duoti pasilenkė į priekį. Stendas su jūsų kojos išlaikyti tiesią, nelenkite, metant rankas žemyn, bando gauti savo rankas grindis.
Taip pat gali stovėti ant veržle, kad kulnas šiek tiek pakabinti. Ar pakyla pasistiebus, tempia kojų ir pėdų raumenis, ir grįžti į pradinę padėtį.
Pasivaikščiojimas kiek įmanoma laiptai be lifto. Ir nepamirškite apie šokius. Ypač naudinga blauzdikaulio breiko plėtrai.