Siūlomas rinkinys pratimai atliekami kasdien savo laisvalaikį. Jums reikės medicina kamuolys sveria 1-1, 5 kg ar bet svorius.
Sėdėti šoną kairėje šlaunį. Kojos lenkimo ant kelio, ilsisi ant kairės rankos ištiesinta. Atplėškite nuo grindų dubens ir ištiesti kojas, kad jie sudaro tiesią liniją su kūnu. Įdėk savo dešiniąja koja ant grindų priešais kairėje. Dešinysis įdėti ant diržo. Priveržkite savo abs ir kojas stabilizuoti kūną. Pakelkite dešinę ranką tiesiai ant kvėpavimas ir pažvelgti į jo pirštų galiukų. Dėl iškvėpti, suapvalinti ranką ir ištraukite galvą. Po to, perduoti jį priešais krūtinę ir padėkite jį atgal ant diržo. Sekite savo rankos 5-6 kartus ir pakeisti kryptį judėjimą.
Atsisėskite ant grindų. Kojos lenkimo ant kelio ir klubų užsegimas rankas. Išspauskite savo kelio ir pakelkite kojas iki blauzdos yra lygiagreti grindims. Nugara turi išlikti tiesi. Pabandykite traukti rankas į priekį krūtinės lygyje. Šioje padėtyje, pristabdyti ir suskaičiuoti iki dešimties. Dėl iškvėpti, tempia paspauskite, išlenktas atgal per visą kūną ir nuleiskite ant žemės peilį. Ištiesinti kojas bent 45 laipsnių prie grindų, jo rankų kampu - išilgai kūno masės. Padaryti dešimt mažus judesius su savo rankas aukštyn ir žemyn, išlaikyti kojas dar. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite tris ar keturis kartus.
Likti sėdėti ant grindų. Sulenkti kojas, kojos pečių plotyje vietą. Pasiimti medbol. Ištiesk rankas su priešais krūtinę kamuolį. Priveržkite savo abs ir atgal pakreipti būstą. Laikykite kūną toje padėtyje, palieskite kamuolį į dėl jo teisės grindų, ir tada padaryti savo ruožtu ir liesti grindis kairėje pusėje. Grįžti rankas į priekį ir pakelkite kūną į pradinę padėtį. Pakartokite tiek kartų, kiek galite.
Ir kaip papildomą treniruotę, susilaikyti nuo naudojant liftas. Pasivaikščiojimas iki žingsnius pakeisti savo kardio ir pagreitinti atsisveikinimo su riebalų perteklių pilvo ir juosmens procesą.