Ilgai pratybos mažo intensyvumo
Kol jūsų pulsas yra padidinama iki 60-80% didžiausios, jums bus apmokyti su minimaliu effektivnostyu.Odnoy iš efektyviausių kardio yra intervalas mokymą. 1 minutę (pavyzdžiui) Jums maksimalų greitį, tada 2 minutes juda vidutiniu tempu. Tai leidžia išsklaidyti iki taško, kad kalorijų sudegino keletą daugiau valandų po treniruotės apykaitą.
Klaidingas pasirinkimas apkrovos kardio
Dauguma šiuolaikinių kardio automatiškai generuoti apkrova priklausomai nuo parametrų, pavyzdžiui, svorį, ūgį, amžių, pulsą. Jei žinote savo ūgį ir amžių, svorį linkusi skirtis. Tai geriausia matuoti jį ryte prieš valgį.
Greitas mokymas vilties deginti riebalus
Jei jūsų tikslas - riebalų deginimas, turėkite omenyje, kad šis procesas prasidės tik po 15-20 minučių po mokymų pradžios. Ar įmanoma pagreitinti procesą? - Tai yra įmanoma!
Pirmieji du minučių (šilta) yra sukabinta su mažu intensyvumu, po 10 minučių nuo vidutinio intensyvumo, tada žemos apkrovos 2 minutes, po to 5 minutes didžiausio intensyvumo, po 5 minučių, 2 minutes, ir vidutinis žemo intensyvumo. Iš viso - 26 minučių.
Šiuo atveju didžiausias šviesos intensyvumas - tai maksimalus tarifas veikia Kierat (treniruoklio, taip pat tinka elipsoido), kurį galite palaikyti 5 minut.Sleduet pažymėjo, kad asmuo deginti riebalus reikia daugiau kardio (iki 5 per savaitę 20-40 minučių ) nei žmogus "dirbti nuo svorio."
Priėmimo pasinaudoti angliavandenių papildas
Taigi, jūs atstumti riebalų deginimas. Kaip energijos organizmas naudoja angliavandenius ir gavo tik jų atsargas išnykimas užtrukti iki kūno riebalų.
Verta prieš treniruotę šiek tiek užkandžių valandą. Puikiai obuolių arba mažo kaloringumo jogurto. Šie kalorijų tik tiek, kad patekti į salę ...
Mokymai ant tuščio skrandžio
Daugelis žmonių mano, kad taip greitai bus sudeginti riebalus. Tai klaidingas! Mitybos Sportas klinikoje g.Riversayd (Kalifornija, JAV), sutinkate, kad mes neturėtume kankinti save su bado streiką - nepakanka ten 45-60 minučių prieš treniruotę. Tai yra dėl to, kad angliavandeniai reikia iki 1 valandos, virškinamas, riebalų - 4 valandos. Ir ant maisto ir kūno virškinimą expends kalorijas, tai tik mano juos nuo jau yra, o ne vienas iš tų, kurie tiesiog atėjo.
Daugiau prakaito, efektyvesnis riebalų deginimas procesas
Daugelis mano, kad daugiau prakaitavimas fizinio krūvio metu, tuo daugiau kalorijų sudeginti. Labai dažnai sportininkai iki konkurencijos paleisti į tankus kostiumai dėl garavimo numesti svorio ir gauti į dešinę svorio kategorijoje. Jie sugeba numesti keletą kilogramų, tačiau atsigriebti už skysčio deficitas, svoris grįžta tęsti. Taigi nereikia persekioti greitus rezultatus.
Kardio kompensuoti nesveiko gyvenimo būdo
Jei jūs neturite sekti mitybą, dažnai geriate alkoholio, dūmų, atsižvelgiant tiek laiko miegoti ir dar daug darbo, nereikia tikėtis, kad mokymas atneš jums bent šiek tiek naudos. Tai neįvyks! Tik griežta dieta, mankšta ir poilsio atneš rezultatų. Ir tuo labiau, kad pamiršti apie alkoholio ir cigarečių!
Kardio kelią svorio padidėjimas
Jei jūsų mokymo tikslas yra raumenų masės rinkinys neturėtų bijoti kardio. Širdies turėtų suteikti ne tik anaerobinis naudotis, bet ir aerobinis. 1-2 šviesos kardio per savaitę bus teisingai, tuo labiau jie gali būti derinami su svorio mokymo.
Galų gale, mes pažymime, vėl svarbius komponentus sėkmingai kardio:
* Trumpas, bet intensyvus apkrova (intervalas mokymas)
* Laiku išvengti dehidratacijos kūno
* Tinkama mityba
* Sveikas miegas ne mažiau kaip 8 valandas per parą