Šis pratimas - suoliukas hanteliais su riešo ruožtu. Pradinė padėtis: Atsisėskite ant kėdės, išlaikant natūralų kreivę ties juosmeniu nugaros, imtis hanteliai ir stumti savo pečių. Jūsų ginklų turėtų būti dislokuota delnus į priekį. Dėl įkvėpti, pakelti savo rankas su kriauklių, sukdami riešą 90 laipsnių - aukščiausio taško delno "ieškoti" atgal. Padaryti sekundžių pauzę, grįžti į pradinę padėtį, vėl sukant šepetėlį, iškvėpti.
Veisimo rankas su svarmenimis į šlaito padeda stiprinti galines rombas. Stendas su kojų šiek tiek ir sulenkia savo kelius. Atloškite liemenį į priekį, prognuv atgal, sumažinti savo ginklus su svarmenimis žemyn. Įkvėpkite ir jūsų rankos su svarmenimis rankose, perkelti juos į didžiausios amplitudės. Fizinio krūvio metu nėra "blokas" alkūnės sąnarius, paliekant juos šiek tiek išlenktas. Iškvėpkite ir pradėti lėtai grįžti judėjimą.
Paskutinis pratimas komplekso - kėlimo hantelių priekį. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Hand holding hanteliais, sumažinti šlaunų, delnai pasuko į vidų. Įkvėpkite ir lėtai pakelti savo dešinę ranką prie pečių lygio. Ne sustoja, nuleiskite ją į išeities tašką, tada atlikti tuos pačius veiksmus su kaire ranka. Tada iškvėpkite. Padaryti reikiamą skaičių pakartojimų, bando padaryti pratima pakankamai lėtai, be staigių judesių.