Pratimų iš nugaros skausmas rinkinys

Ar pratimus ant grindų gulintis kilimo, sporto kilimėlį ar motina, tačiau, bet kokiu atveju, o ne lovoje.
Norėdami ištempti liemens: Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos į šonus. Ištraukite savo kelio į savo krūtinę ir buvimo kartu šioje pozicijoje. Tada lėtai pasukite sujungtu kelius į vieną pusę, kol jis paliečia grindis, o jo galva - į kitą. Pečiai be nuo grindų. Nustatyti tam tikrą laiką ši padėtis, atlikite judėjimą priešinga kryptimi. Pakartokite šį pratimą bent 5 kartus.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkti per kelius ir pastatykite vieną koją į kitą pėdų ištiesta koja. Pasukite išlenktas koją į išorę, kol jis paliečia grindis. Galvutė tuo pačiu metu, atsukti kitą būdą. Laikykite savo pečius nuo grindų. Pakartotinis už kitos kojos į kitą pusę. Pratimų skaičius - 5 kartus.
Gulėti ant nugaros, lenkimo per kelius su abiejų kojų ir pasukti juos į kontaktą su ant abiejų pusių grindų, sukant galvą tuo pačiu metu, priešinga kryptimi. Šis pratimas ištempia stuburą. Atlikti 10 šlaitus.
Stovint ant visomis keturiomis, lėtai traukite kojų ir sulenkto į veidą kelio, bando gauti ją į kaktą. Lėtai traukite koją atgal, patraukite ir palaikykite ant svorio, o lygiagrečiai su grindimis. Grįžti į pradinę padėtį. Ar vykdyti ne mažiau kaip 5 kartus. Per pastarąjį pakartoti su tempimo kojas atgal, patraukite į priekį priešingą ranką pirštais plitimą. Pratimai stiprina nugaros raumenis ir skatina vienodą pasiskirstymą raumenų tonusą.
Kai juosmens skausmas, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pilvo raumenis, nes silpnų pilvo skrandžio išsikišimų ir stuburo nukrypsta anteriorly.
Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankas už galvos, pečių ir alkūnių išspaustų prie grindų, kojos sulenktos per kelius, pėdos pečių plotyje. Push klubus prie grindų ir kvėpuoti. Dėl iškvėpti, pakelkite krūtinę, o ne per, o horizontalias. Baigti šį pratimą, kai jauti, raumenų drebulys.
Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų, rankas už galvos, alkūnės prispaudžiamos prie grindų. Suderinti vieną kelį į priešingą alkūnę, antra rankos vis dar prikabintos prie grindų. Ištieskite koją ir neliesdami jos grindis, patraukite kitą kelio į priešingą alkūnę. Kojos fizinio krūvio metu yra sustabdytas.
Skausmas nugaros visada netikėtai ir ne visada su galimybe kreiptis medicininės pagalbos. Šiuo atveju ypatingas fiziniai pratimai gali padėti.
Guli ant grindų pilvo apačią, sukant galvą į vieną pusę. Visiškai atsipalaiduoti ir būti šioje padėtyje apie 5 minutes. Jei skausmas neleidžia net šį pratimą, perkelti į lovą ir guli ant nugaros, išleisti už jo nugaros voleliu susukti į rankšluostį.
Kai galite likti pradinėje padėtyje ant grindų, o ne jausmas daug diskomforto, pereikite prie kito pratimo.
Gulėti ant jo pilvo, veidu žemyn, pakelti viršutinę liemens ir remtis savo alkūnių ir dilbių. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Lieka šioje padėtyje apie 5 minutes.
Vėlgi gulėti ant pilvo, veidu žemyn. Rankos lenkimo ties alkūnėmis ir liesos ant jo rankos. Dešinysis auga kaip aukštas, kaip įmanoma, o viršutinė liemens ir deformacijos, kaip įmanoma.
Artimiausiomis dienomis, išvengti pasvirusi į priekį ir daugiau poilsio, įdėti jį savo apatinę nugaros pagalvėlė.