Tada galite pailsėti šiek tiek laiko purtyti savo pilvo raumenis Pilates technika. Jums nereikia atlikti atnaujinimai liemens - tiesiog paspauskite įtampą iškvėpti.
Tada pradėti daryti Tvist. Jie yra atliekami tuo pačiu būdu, kaip ir pirmasis vykdymu, bet iškasant kūno turi būti pasuktas į šoną, bando pasiekti priešingos kelio alkūnės. Taigi jūs galite dirbti, kaip obliques.
Dabar ištieskite kojas, uždėjo rankas išilgai kūno ir atsipalaiduoti truputį. Po kvėpavimas jums iškvėpti sugriežtinti savo pilvo raumenis, sulenkite kelius ir bandyti juos iki smakro atkūrimo. Pozicija kūno atlikdami pratimus kaip stovo ant menčių. Pabandykite sumažinti pirmojo vieną kojas ir tada į kitą pusę, o ne atsipalaiduoti paspauskite. Norėdami padidinti apkrovą, jūs galite laikyti savo kojas tiesiai ir kad nustatant kūno padėtį, kai manote, kad jūsų raumenys yra maksimaliai ištemptas.
Diversifikuoti mokymas pilvo raumenys padės ir kai kurie priedai. Visų pirma, tai gimnastikos Čiuožykla. Ar pratimus su juo yra labai paprasta: laikykite rankeną ir imtis pradinę padėtį tiek push-up. Pabandykite sulenkti kūną, tempia pilvą ir pakelkite ritinėlio kelių. Už darbą pasvirusių raumenų negali atitraukti volelį į priekį ir į šoną.
Labai veiksmingas pilvo pratimai specialiais trenerių, bet jei jūs neturite šią galimybę, tai galite padaryti įprastą sienos barų ar baro sumontuotas arti sienos. Suimkite jos rankos pakabinti. Nugara turi būti apsaugotos sienos. Atlikite langų tiesią koją taip, kad tarp skrandžio ir klubų kampo buvo 90 laipsnių. Ne verta daug garbanojimo kojas, tai geriau padaryti pratima lėtai, kitaip jūs tiesiog pereiti inercijos, ir tokio mokymo efektas nebus.