Pratybos "lankininkas." Paimkite guma ir įmaišykite pusę. Imtis abu galus kairės rankos ir išmesti su ant antrojo rankos nykščiu kilpa. Perkelti į šalį dešinę ranką, laikydami jį pečių lygio, traukti guma galus kaip eilutę su kaire ranka. Padaryti naudotis kiekviena kryptimi 10 kartų.
Pasiimti Expander arba elastinė juosta ir traukti juos iš priešais jį. Augalų rankos į ranką, lėtai traukdami guma. Count 16 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Laikydami Expander arba guma, ištiesti rankas tiesiai virš jūsų galvos. Lėtai skiesti rankas pečių lygyje ranka. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Pakelkite rankas virš galvos, apvalios ir prijungti pirštus. Dabar pakreipti savo kūną savo ruožtu, tada pirmyn ir atgal. Šis pratimas yra naudinga ne tik dėl krūties, bet ir juosmens.
Tačiau baleto pratimus. Atsistokite prie kėdės asmens nugaros, ilsisi ant savo kairės rankos. Rise jūsų pirštai ir pakelkite virš galvos dešinę. Atlikti 10 tentinių atgal iš šios pozicijos. Tada pakeisti rankas ir padaryti dar 10 šlaitus.
Naudinga biustas ir rytiniame šlaite. Rankos suglaustos priešais jį su savo rankas ir išspausti juos taip sunku, kaip galimų 5-7 sekundes. Tas pats padaryti pati, atsižvelgiant į veido rankų padėtyje, virš jo galvos. Ar 8 pakartojimus.
Štai ką galite daryti su svarmenimis rankose. Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos suoliuko rankomis jums buvo sustabdytas. Ištraukite iš jos priekis su hanteliais. Augalų rankas ant įkvėpimo ir šonų grįžti į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti. Pakartokite 10 kartų.
Nuo tos pačios pozicijos atkalbinėjo su svarmenimis virš galvos šiek tiek lenkimo stuburą. Grįžti į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti. Pakartokite 10 kartų.
Be stovint su svarmenimis į savo rankas rankas aplink ir dirbti savo sukamaisiais judesiais. Jūsų ginklų turi būti tiesus.
Nepamirškite apie push-up. Jie yra gerai stiprinti krūtinės raumenis.