Sėdėti ant kulnų, rankas laisvai įdėti savo kelio. Pripučiama pilvas su kvėpavimu, kiek įmanoma. Dėl iškvėpti, traukite į diafragmos ir priveržkite paspauskite. Ar šio pratimo 1 minutę, palaipsniui judesiui pagreitinti skrandyje.
Atsigulkite ant nugaros, pakelti savo kojos atsitiesė, jo rankos sulankstyti ant jo krūtinės. Pakelkite iškvėpti viršutinę kūno dalį nuo grindų, nustatyti poziciją per 20 sekundžių. Įkvepiamo atsigulti ant grindų ir 20 sekundžių poilsio. Pakartokite dar 4 kartus.
Pradinė padėtis - kaip ir anksčiau vykdytų, tik delnai pateikti pagal dubens. Dėl iškvėpti, priveržkite savo pilvo raumenis ir pakelti savo sėdmenis nuo grindų. Pabandykite išlaikyti poziciją 3 sekundes. Dėl įkvėpti, padėkite savo sėdmenis ant grindų. Pakartotinis bent 15 kartų.
Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite priešais krūtinę, kojos pečių plotyje. Sukimo ir greitas būdas pakaitomis kairę ir į dešinę apie 2 minutes. Tada pakelkite rankas virš galvos. Su iškvėpimą, pasilenkti kūno dešinės kojos. Įkvepiamo kilimas. Su kito iškvėpimą, kad prie kairės kojos nuolydis. Pratimai atlikti 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas ant jo galvos, kojų nustatyti pagal bet sunkų daiktą, pavyzdžiui, sofos. Padaryti nedidelį iškvėpti ir pakelkite virš grindų tiek, buvimo šiame lygmenyje 2 sekundes. Tada šiek tiek iškvėpimo ir liftas, buvimo padėtyje 2 sekundes. Su trečiąja gūsis maksimaliam pakėlimui nuo grindų viršutinės kūno. Inspiracinis lašas prie grindų.
Atsigulkite ant pilvo, rankos eina išilgai kūno. Dėl įkvėpti, pakelti galvą nuo grindų, krūtinės, rankų ir kojų. Perkelkite savo kvėpavimą į skrandį. Pabandykite kvėpavimas išpūsti pilvą, iškvėpti atkreipti jį į save, todėl laikykite pozą 1 minutę. Dėl iškvėpti, lašas ant grindų.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas ant jo galvos, jo kojų lenkimo ant kelio ir padėkite jį ant dešinės šlaunies. Dėl iškvėpti, pakelkite kūną nuo grindų, įkvepiamo Atsigulkite ant nugaros. Pakartokite pratimą 25 kartų, tada įdėti savo kojas ant kito klubo.