Nedelsiant reikia paminėti, kad lengviausia atkurta tiems, kurie nėštumo ar net planavimo etape atkreipti dėmesį į šią problemą. Tai, kad iš šių kūno dalių formos įtakos odos ir raumenų būklės. Todėl, jei jūs nuolat rūpintis odos ir mankšta, pakeitimai yra ne visai toks stiprus, ir mano mama bus lengviau grįžti į savo buvusios formos.
Dabar, siekiant, pradėkime nuo pilvo.
Skrandžio po gimdymo
Išsipūtęspilvą po gimdymo reiškinys yra visiškai normalu. Nėštumo metu, patempkite odą, Žuvo pilvo raumenis gerai. Bet yra dar vienas dalykas - riebalų sluoksnis. Moteris kūnas linkęs kaupti riebalus šioje vietoje, tokiu būdu suteikiant apsaugą negimusiam vaikui.
Taigi jūs turite "išlaikyti kovos" trimis kryptimis: sugriežtinti odą, mokyti raumenis ir riebalus vairuoti. Turiu pasakyti, sunku, ypač jei jūs galvojate apie savo figūra po suteikiant tik gimimą. Svarbiausia yra nustatytas teisingai, ir imasi visų procedūras ir veiklą kaip malonus būtinybė, o ne kaip rimta valgio. Jaunų motinų pastebėsite, kad tai yra tinkama požiūris padėjo jiems greitai grįžti butasskrandžio po gimdymo,
Taigi, mes turime pradėti su maistu. Ant dietos galite ne, nesvarbu, kaip pageidautina - vaikas turėtų gauti pienas visą reikalingą medžiagą, kad bus neįmanoma, jei jūs apriboti save, kad ir ką galite. Tiesiog pašalinti iš krakmolingų maisto produktų, saldus ir riebalų dietos. Tai, beje, ir kūdikiui bus naudinga, bus mažiau problemų su virškinimo.
Valgykite šviežių vaisių ir daržovių. Tačiau turėtų būti pažymėta, kad ne visi iš šių naudingų produktų, rekomenduojama naudoti žindyves. Kai kurie gali sukelti alergiją (raudona, oranžinė) ir kiti - vidurių užkietėjimas žarnyno. Todėl turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Antras punktas - odos priežiūros. Nieko sustoti dabar pradeda daryti švelniai masažas pilvo (jei nebuvo Cezario pjūvį), naudokite specialius kremus, purvo ir molio antklodės ir kitas gydymo priemones, kad padėtų atkurti odos tonusą.
Dažnas kompanionai yra nėštumo strijų ant odos. Kaip rodo praktika, jie gali išvengti daugumą moterų, kurie palaikė odos tonusą nėštumo metu. Jei negalite išvengti, taip pat, pradėti dabar. Pašalinti strijų tai nepadės, bet gerokai sumažinti ir padaryti mažiau matomas - visiškai.
Ir trečia - pratimai. Net jei jūs niekada teko susidurti su fizinių pratimų išlaikyti figūrą, siekiant atkurti butasskrandžio po gimdymoAr tai padaryti.
Pradėti iš karto po gimimo, negali būti, ji gali jums pakenkti. Jei nėra kitų rekomendacijas iš gydytojo, ir gimdymas buvo natūralus būdas, tada po dviejų mėnesių, galite mokyti. Jei jums reikia kreiptis dėl gimdymo cezario pjūvio, palaukite, kol gydytojas negali pasakyti jums, kad esate pasiruošę.
Jūs galite tai padaryti pratimuspilvas po gimdymo namuose arba, jei turite laiko, eiti į sporto salė, dalyvauti grupės. Jei nuspręsite mokyti save prisimenu, kad klasių turėtų būti tvarkingos.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja atkreipti dėmesį į jį kiekvieną dieną, kiti patariama naudotis 3 kartus per savaitę. Galite pasirinkti, ką, atrodo, patogiausia jums.
Pradėti su mažais krovinį, ypač jei jūs kada nors neužsiima, tada padidinti intensyvumą. Prisiminti ir kad prieš kiekviena klasė turi būti šiltas, bet galų gale - tempimas.
Pasitikimas pratimuspilvas po gimdymoTuri atsižvelgti į tai, kad jums reikia įkelti viršutinę dalį spaudos, apatinėje jos, taip pat pasvirusių raumenis. Tik mokymas visus tris grupes, jūs galite pasiekti gerų rezultatų.
Nepalikite be dėmesio spaudoje ir savo laisvalaikį. Skrandžio po gimdymo reikia nuolat mokyti. Tiesą sakant, ji yra lengviau, nei atrodo. Pasivaikščiojimas su valkata, gulėti ant sofos, sėdint ir stovint, atlikti paprastą pratimą.
Dėl iškvėpti, traukite savo skrandį ir gerai priveržti jo priekinės sienelės įkvepiamo raumenys šiek tiek atsipalaiduoti, bando, tačiau nėra visiškai atleiskite pilvo sienos. Ar 15 pakartojimų vienu ypu. Pakartokite tai kiekvieną kartą, manau, apie tai atsarginiu metu.
Krutinės po gimdymo
Krutinės po gimdymo reikalauja daug dėmesio. Nėštumo metu jis yra padidinama, ir po gimdymo, kai pienas, prideda į dydį net daugiau. Be to, raumenys, palaikantys krūtinę, negali susidoroti su tiek daug svorio ir lėtai įlinkis, sukelia krūtinės ne tik praranda savo formą vėliau, bet taip pat yra daug mažesnis.
Kaip ir skrandžio atveju,krūtys po gimdymo reikia ypatingos priežiūros. Kremai padidinti odos, švelniai masažas elastingumą, apipylimas šaltu vandeniu padės atkurti odos tonusą ir priveržkite krūtinę.
Taip pat stenkitės grūdinimas žindymo pirmąsias savaites. Masažas krūtinę ir tiek išreikšti pieną pirmųjų požymių sąstingio. Taip pat yra geriau vengti perpildymo į motinos pieną. Jūs nerekomenduojama maitinti savo kūdikį vieną ar kitą krūtį į skirtingų šėrimo ir suteikiant vienoje šėrimo vos dvi krūtys, savo ruožtu.
Šiuo atveju, pieno neateis gausa ir ištempti krūtinės.
Ir, žinoma, nieko neleidžia daryti pratimus krūtinės. Kaip jūs žinote, dauguma krūtinės raumenys ten, ir kažkaip pakeisti savo formą ar dimensiją per sportą yra beveik neįmanoma. Bet jei jūs stiprinti raumenis, esančius aplink krūtinę ir ją remia, jis atrodys daug geriau, bet kuriuo atveju, ne glebti.
Labiausiai paprastus pratimus stiprinti raumeniskrūties po gimimoŠis push-up. Pirma, jūs galite tai padaryti push-up, daugiausia dėmesio skiriant savo kelio, bet tada, kai rankas gauti stipresnis, ir toliau stumti remiasi jūsų pirštai ištiesinta kojas.
Kitas paprastas, bet veiksmingas pratimai - delnai spaudimas tarpusavyje. Tiesiog prijunkite savo delną priešais krūtinės nykščius į viršų. Alkūnės nereikia nuleisti ar pakelti, jie turėtų būti suderinti su pienu. Šioje pozicijoje, stipriai stumti savo delnus vienas prieš kitą per kelias sekundes. Po akimirkos atokvėpio buvo pakartotas. Jei tu Pratimą 5-7 minutes metu kasdien, rezultatai būtų matomi labai greitai.
Ir, žinoma, jei norite greitai grįžtibutas skrandžio ir gražus krūtys po gimdymoMes neturėtume pamiršti apie specialią apatinius. Lacy dalykai turi būti atidėtas, tačiau dabar jūs turėtumėte puikuotis pogimdyminės tvarstį ir specialų liemenėlė slaugos (nėštumo metu - nėščia). Tai būtina norint palaikyti raumenų ir suteikti jiems ištiesti daugiau.
Apibendrinant norėčiau jums priminti, kad visa veikla ir procedūros turės teigiamų rezultatų tik tada, jei jie atlieka reguliariai sportuoti visa jėga ir melodija į sėkmę.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady