Vienas iš pagrindinių įrankių, kurie padės susidoroti su sezoninio afektinio sutrikimo - vadinamosios "šviesos terapija", kai namų ar biuro darbuotojas naudoja šviesiausią lemputę, pageidautina - vasaros. Buvimas šviesoje slopina hormono melatonino organizme gamybą - jis yra kaltininkas sustingusi. Geras aptarnavimas bus naktinė lempa, kuri ne tik padės padidinti bendrą laiką šviesoje, bet ir palengvinti pabudimą. Jei miegas yra problemiškas šviesoje, galite įsigyti žadintuvas su apšvietimu ar lempa laikmatis, nurodomas laikas prieš pat didėja - iš lovos ryte bus daug lengviau. Taip pat, kaip galite daugiau laiko praleidžia lauke dienos metu, ypač saulėtomis dienomis. Jei galite, eiti pasivaikščioti kasdien darbo metu pertraukos.
Žiemos apranga turi būti kuo šviesos ar ryškios spalvos, tamsios spalvos tik pabloginti blogą nuotaiką. Pakeiskite užuolaidas į mano kambarį, gauti naują patalynę - spalva ar su dideliu, ryškiai modelio. Psichologai rekomenduoja taip pat pakabinti nuotraukas ant sienų ar reprodukcijai. Na, jei tai bus spalvinga vasaros peizažai, Natiurmortas su vaisiais ar gėlių.
Bute oras turi būti prisotintas malonaus kvapo. Su depresija puikus darbo aromatas kadagio, sandalmedžio, citrusinių vaisių. Naudokite aerozolinių oro gaivikliai yra nepageidaujamas, tai geriau pirkti natūralių aliejų ir aromatinių lempa ar aromatizuoti žvakės.
Praleiskite daugiau laiko, kad pagerina nuotaiką: bendrauti su draugais ir artimaisiais, skaityti savo mėgstamą knygą ir jo hobby. Kartkartėmis, pasinerkite ir artimuosius su kažkuo skanus, neturi būti tingus virėjas savo mėgstamą goodies. Na padeda kovoti su depresija ir fizinį aktyvumą - šiuo atveju išsiskirti vadinamuosius malonumo hormonų (endorfinų), kurios gerina nuotaiką. Užsiregistruoti sporto skyriuje, o jei tai neįmanoma, galite įsigyti vieną iš populiariausių vaizdo kursai nuo fitneso ar tiesiog pradėti vaikščioti į darbą ir iš darbo.
Jei visi aukščiau padeda silpnas, bandyti imtis vitaminų ar natūralių antidepresantų dėl augalų komponentų (pavyzdžiui, "Despres") pagrindu. Ir svarbiausia, nepamirškite, kad žiemos depresija - tai reiškinys laikinas ir trumpalaikis. Su pirmaisiais šiltų dienų spyruoklines lašų ir paukščių čiulbėjimo, ji yra praėjo - bent jau iki kitų metų.