Atsistokite pagrindinio padėtį - į dviratininką poziciją. Norėdami tai padaryti, traukite atgal į 4 kojų ir atsisėsti. Visi pagrindiniai pratimai atliekami toliau šiame stovo.
Atlikite kvėpavimo pratimai. Sukurti malonų pavėsį delnų jausmą, o nuleisti rankas švelniai žemyn. Sekite valymo kvėpavimą. Su ore, ir iškvėpkite lėtai per praviras burną, galų gale padaryti dramatišką poluvydoh. Kelis kartus pakartokite. Nusistatykite pagrindines pratimai. RUB visą kūną, švelniai patrinkite ir glostydamas rankų, kojų, liemens ir veido. Visi šie pratimų yra atliekamas ant iškvėpti. Kiekvienos užduoties pabaigoje, atlikti Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
Sekite treniruotės pilvo raumenis. Pakaitomis priveržkite skirtingų dalių spaudoje, padėti sau susikaupti rankas. Reikia kvėpuoti per 10 pratimas kartojamas keletą kartų. Praktika kaklo raumenis. Per mankšta padeda padidinti krovinio save su savo rankas. Atloškite galvą į 10 sąskaitą jums iškvėpti į kairę, dešinę, pirmyn, atgal. Tuo tikslu atsipalaiduoti jūsų raumenys sukamaisiais judesiais galvos. Praktika rankos raumenys. Sutrikusio įsivaizduoti, kad laikydami elastinga guma. Ištraukite juos į savo sąskaitą 10. Paspauskite, liftas, mažesnis psichikos apkrova. Ar pratimus su pastangomis, tempia pilvo raumenis. Praktika jūsų kojų raumenis. Padaryti gražią kvėpavimą ir iškvėpkite liftas į 10 kintamosios dešinės ir kairės kojos pirmyn sąskaita, į šoną, atgal. Įdėkite koją ant pečių, klubų ir sekina spaudoje, patraukite kojas. Kelis kartus įtempta ir atsipalaiduoti sėdmenų raumenis. Praktika krūtinės raumenys. Norėdami tai padaryti, įsivaizduoti, kad išspausti rankas priešais didelį kamuolys arba bando sustabdyti auga dydžio kamuolys. Įdėkite savo rankas už nugaros ir rezultatas 10 su pastangomis padaryti horizontali liemens priekį.
Sekite įtampos raumenis bangą visame kūne nuo kojų iki veido. Atsistok motociklininko padėtis, laikydami rankas į priekį. Laikykite poziciją 3 minutes, laikydami ramioje kvėpavimą. Iki tolesnio pabaigoje tempimo visą kūną.