Dėl traukos jėgos vystymo visi Sprinteriams atlikti specialius plyometric pratimus.
Stovėti ant platformos aukščio 20-30 cm į veidą krašto. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas, tuo pačiu metu patraukite atgal. Padaryti sūpynės rankas į priekį ir padaryti nulipti nuo platformos. Stenkitės ne tik eiti ir pašokti. Norėdami tai padaryti, rankų judėjimas turi būti aštrūs ir galingas. Žemė išlenktas kojų.
Kai pirštai liesti grindis, nereikia atidėti ir kibti ant kulnų. Iškart stumti aštrių iššokti kaip aukštas, kaip įmanoma, bando traukti savo kelio į savo krūtinę. Nepamirškite apie rankas. Galingesnis jų judėjimo, daugiau bus perkelti savo kojų. Grįžti į platformą ir pakartokite. Atlikti 10-15 šokinėja be sustojimo, poilsio 60-75 sekundžių ir pakartokite.
Be lygumų šokinėja atlikti pratimus. Jie padeda pagerinti bėgimo techniką ir, kaip pasekmė, padidinti greitį. Sekite juos po apšilimo prieš pagrindinį dalis treniruotės. Iki veikia pratimai veikia visi susipažinę su aukšto kėlimo klubų ir paleisti su kaklaraiščio blauzdas. Pabandykite greitai judėti, tai yra labai svarbi veikla iš rankų. Važiuojant su kaklaraiščio kulnas turi paspausti ant sėdmenų, o kai veikia su aukšto kėlimo klubų, keliai reikia kelti į juosmeniu.
Kiti bėgimo pratimus - bėgiojimas su kėlimo ir tiesinimo kelio. Jo pirmasis reikia treniruotis lėtai stumtelėti tempu.
Pakelkite dešinę kelio iki juosmens, ištieskite koją ir pareikšti savo kulną į priekį, po kūną po sustojimo, nukristi iki kulno. Roll koją nuo kulno iki kojų, o kėlimo dešinėje kojų ir pakelkite kairę kelio iki juosmens. Toliau lėtai, greičiau kaip įsiminimo judesius. Gaubtas turi būti šiek tiek pakreipus į priekį.
Šis pratimas padeda gerinti skrydžio etapą, taip pat driekiasi į šlaunų ir dvigalvis atgal. Dažnai sportininkai paleisti galingai smarkiai, bet tai pernelyg trumpas veiksmus. Paprastai, tai yra dėl nepakankamo elastingumas raumenų užpakalinės ir priekinės paviršiaus šlaunikaulio.
Nebandykite dirbtinai prailginti skrydžio etapą, todėl ilgas sėkmės. Su gera stumti ir tinkamai tempimo jūsų paleisti bus plaukioja ir greitai savaime.
Atkreipkite dėmesį į rankų darbą. Neteisingas jų padėtis per laiką gali panaikinti visus savo pasiekimus. Nekelkite jiems per didelis ir nespauskite prie kūno. Iš alkūnės kampas turi būti tiesi, o veikia dilbio persikelia į juosmens ne 45 laipsnių kampu įsivaizduojamos linijos, einančios per petį.
Atitinka rankų judesius veidrodyje. Būtinai judėti tik rankas ir kūnas liko nejudėdamas. Kontroliuokite savo šepetį. Nespauskite pernelyg kietus kumščius, jūs automatiškai įkalina peties diržą, ir jūsų kūnas pradeda atsiskleisti vėl rankos judesius. Važiuojant lemputė pečių lėtai judėjimą pirmyn.
Kūno kai reikia šiek tiek palenkti į priekį, nes jei patenka žemyn ir tiesiog laiko atskleisti kojas veikia ir saugoti nuo kritimo atgal.
Atsikratyti nereikalingų judesių rankomis, praleido aštrių kratytis kojos ir tempimo pagerinti - jūsų paleisti bus greitai. Galų gale, greitai paleisti - tai toks natūralus!