Pirmasis pratimas veikia raumenis iš rankų, nugaros ir pilvo. Norėdami tai padaryti, stovėti kairėje gesinimo pozicijos. Sukimo organizmui dešinėje pusėje, įdėti aštrių smūgį kaire ranka ant įsivaizduojamo priešininko. Tuo pačiu metu sulenkti kelio priekinį koją ir pasukti pėdą su pakelta kulno. Užbaigus insulto atgal į kovos poziciją ir pakartokite smūgį. Pabandykite surasti smarkiai, intensyvus ir pynimo juos į vieną derinį. Raumenys laikyti nuolatinėje įtampoje. Baigęs bent 20 išpuolių, keisti stovo ir pakartokite pratimą dešinėje.
Antrasis pratimas skirtas krūtinės raumenų ir tricepsas ir paprasti push-up. Rankos tuo pačiu metu išlaikyti griežtai pagal pečių, kojos pečių plotyje. Lenkimo alkūnes, laikyti alkūnes prie šonų ir slenkamas buvo eksponuojami lauke. Atlikite bent 10 push-up.
Trečiasis pratimas sukuria gražus reljefą pilvo ir pašalina raukšles ant jo. Stendas su kojų pečių plotyje vietoje, sulenkti rankas per alkūnes ir ištraukite priešais jį. Staigus kūno pusėje, padėti save kulnas. Įsivaizduokite, jei jūs gesinti gaisro mojuoti rankomis, o bando trankyti per žemę su savo pėda. Kai jūs naudotis, neatleidžia kojas nuo grindų, o ne padaryti šokinėja judesius. Visi judesiai turėtų būti sklandus ir greitas. Padaryti ne mažiau kaip 30 kartų į abi puses.
Ketvirtas pratimas stiprina raumenų sistemą, stuburo ir gerina kvėpavimą. Pradinė padėtis - kovos poziciją. Smarkiai tekinimo kūno vertus, dūrių šlavimo judesius į šonus su įsivaizduojama varžovą. Rankos lenkimo ties alkūnėmis, dilbiais lygiagrečiai grindų laikyti, kumščiais ir raumenų įtampą. Atlikti ne mažiau kaip 20 kartų su kiekviena ranka.
Penktasis pratimas veikia nugaros raumenis. Kad būtų įvykdyti jam nukristi ant grindų, ant jo pilvo, rankų lenkimo ir nustatyti priešais jį, kojos pečių plotyje organizuoti. Pakelkite savo liemenį ir kojas, kaip aukštas, kaip įmanoma ir lenkimo valtis. Pajuskite maksimalią įtampą nugaros raumenis. Rankos neturi išsiskirti, netraukite pirštai. Pratimai tai 20 kartų.
Su šių pratimų pagalba stiprinti klubų raumenis ir ištiesinti kojų formą. Dėl jos įgyvendinimo, pakelkite koją, kaip aukštas, kaip įmanoma, sulenkti kelius ir įdėti savo smūgį į įsivaizduojamą priešą, tiesinimo kelio. Parama kojų lenkimo. Už kiekvieną koją, atlikite 20 blakstienas.
Ir paskutinis pratimas. Jis skirtas stiprinti vidinius šlaunų ir apatinės nugaros. Stendas su savo kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, pirštai kojos pasuko į išorę ne 45 laipsnių kampu. Išspauskite rankas į kumštį. Pradžia pritūpti, kol šlaunys sudaro statų kampą su kojos. Rankos lenkimo, todėl kumščiais apatinių šonkaulių. Tuo metu, kai visiškai atsisėsti smarkiai mesti abi rankas į priekį, mėgdžiodami insultas. Po susidūrimo, priimti juos į savo krūtinės ir įbrėžimų. Atsistojus, grįžkite į pradinę padėtį. Iš viso atlikti 20 pakartojimų.
Pilnas mokymas 5 minučių statinis tempimas.