Tačiau pagrindinis tikslas yra ne panika jums ir jums mesti veikia, ir mokytitinkamai veikiaKuris bus suteikti malonumą ir suteiks daug naudos.
Pirma, pažvelkime į tai, kas yra taip naudinga veikia. Kardiologai rodo, kadteisingai veikia gerai treniravo širdies ir kraujagyslių sistemą, mokslininkai teigia, kad reguliarus bėgiojimas stimuliuoja smegenų ląstelių susidarymą, atletiškas treneriai neabejoju, kadteisingai veikiastiprina raumenis ir atsikratyti papildomų kilogramų.
Turi savo nuomonę ir psichologai, kurie primygtinai reikalauja, kadteisingai veikia būdas atsikratyti chroniško nuovargio, jėgų praradimas ir depresija. Pasirodo greito judėjimo ir pojūtis skrydžio jei tinkamai paleisti sukelti gyvena beveik euforijos jausmą, kuris padeda mums kovoti su bloga nuotaika ir atkurti tvarką savo mintis.
Visa tai yra gerai ir ilgą laiką buvo žinomi. Bet prietaisaitinkamai veikia labiausiai domina profesionalių sportininkų ir mėgėjų bėgiojimas nemano, kad būtina suteikti jai tinkamai atsižvelgia. Ir tai yra labai veltui.
Kaip ir bet kuri sporto, bėgimas turi savo taisykles ir techniką. Iš tiesų, per laiką ne tik įtempti raumenys, sąnariai ir stuburas. Netinkamas metodas gali pakenkti kojų, nugaros sąnarių ir net surengti nedidelį smegenų sukrėtimą.
Teisingas veikia technika
Taigi, kas yra technikatinkamai veikia?
Pirmiausia, būtina atkreipti dėmesį įpėdų, Jų vidinis dalys turi būti vienoje eilutėje, o veikia ir stovėti tiesiai. Tačiau būkite mažas veisimo stotelė remti ne stumti sudarė didįjį pirštą.
Tinkamas darbas taip pat apimaOptimalus žingsnis plotis, Čia jūs turite orientuotis. Žingsniai neturėtų būti per mažas arba per ilgai.
Be to, nereikia bandyti paleisti vieną simbolis, tad koja, tik vienas po kito. A manevrai plinta kojas šonuose, imituojantis eisena yra ne visai blaivus jūreivis ant laivo denio audros metu gali pažeisti stuburo.
Nustatyti koją ant žemės, jūs turėtumėte iš kartopilno sustojimo, Jūs nesate sprinteris ir maratono bėgikas, nesiruošia konkuruoti ir pasiekti rekordinį laiką, todėl jums labiausiai tinka metodas nustatant snukio - mažiausiai traumuojantis. Iškart įdėti savo koją ant visu pėsčiomis jūs vargu ar pavyks, todėl jūs turite praktikuoti.
Ji taip pat turėtų būti vykdoma apynių, kiek visko mesti kūną - visi judesiai yra minkšti ir elastingi. Neleidžiama pagalteisingai veikia Nukrypimo kūno į priekį arba atgal. Pirmuoju atveju jūs turėsite ištiesinti per anksti blauzdas, o antrasis - aukšto kėlimo klubus. Ir čia jis yra būtina išaiškinti, kad blauzdos pratęsimas turėtų būti gerai apibrėžtą laiką. Judinant koją į priekį, lenkti lėtai snukio palietė žemę, o dar išlenktas.
Kodėl tai taip svarbutinkamai veikia? Jei kiekvieną kartą susitikti su žemės tiesia koja, tada šis metodas sukels "sukrėtimų" grandinę. Pirma, gauti savo kelio sąnario, tada impulsas eina į klubo, kur jis susitvarko stuburo ir saugiai pristatyti į galvą. Ši trasa yra mažai tikėtina, kad ją išvalyti pozityviai - tai būtų gerai, kad jiems tada surinkti.
Teisingas veikia svarbu pradėti, Nereikia iš karto imtis mažą pradžią ir paleisti išsekimo. Rekomenduojama pradėti nuo vienos valandos pasivaikščiojimai neskubantis tempas, jei jūs niekada nieko panašaus nebuvo įjungta.
Jei esate asmuo, iš principo, sveika ir mažai pasirengę, ji turėtų pradėti vaikščioti 10-15 minučių gerą tempą. Toks sulaikantys treniruotės gali būti tęsiamas 2-3 savaites palaipsniui padidinti savo treniruotės 40 minučių. Teisingas sprendimas yra reguliariai 5 minučių intervalais to. Optimalus suma mokymo - 3 kartus per savaitę.
Kai jūs pagaliau bėgti, išskyrus mašinastinkamai veikia Atkreipkite dėmesį į pulsą. Tai rekomenduojama paleisti ramų tempo esant 120 dūžių per minutę dažniu. Pradžioje, Jūsų širdies ritmas gali pasiekti iki 160 tvinksnių per minutę, tada kodėl gi ne sustoti ir atlikti tempimo pratimus arba eiti pėsčiomis.
Kai jūs pradėsite gauti iš veikia tik įdomus ir pamiršti apie dusulys ir raumenų skausmas, galite padidinti bėgiojimas intensyvumą. Šiuo atveju pagrindinė suma laiko jums bus paleisti impulso 120 tvinksnių per minutę, tačiau penktadalis viso mokymo laiko galima paleisti dažnio, didinant tempo iki 160 tvinksnių per minutę.
Dabar, kai jau suprato, kąteisingai veikia, Jūs galite pradėti šią naudingą ir maloni patirtis. Tik nepamirškite apie pasirinkti vietų paleisti, tinkamą aprangą ir ponios ir specialaus apatinius, kuris apsaugo krūtinės kokteilį. Ir nepamirškite apie mitybą - jei nenorite gauti geriau, nevalgo vėliau kaip per vieną valandą prieš treniruotes.
Apibendrinant norėčiau jums priminti, kad net su visais naudingumoteisingai veikia turi kontraindikacijų. Jei turite aukštą kraujo spaudimą, akių ligos, arba prastas regėjimas, cukrinis diabetas ar širdies liga be tolerancijos gydytojas geriau skatinti sveikatą kasdien vaikšto ramioje tempu.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady