Formavimas - rinkinio pratimų rūšies sumažinti svorį, remiantis disertacijos, kurioje teigiama, kad norint atsikratyti riebalų perteklių, apatinėje intensyvumo reikia ilgai apkrovos. Formuojant pratimų yra naudojami, kad neveikia ant viso kūno, ir "problema" sritys, ir kiekvienas iš jų veikia tik su viena grupe raumenis.
Kažkuriuo metu užleido formuojant aerobika, lyginant su jos buvo pernelyg monotoniškas. Tačiau šiandien, ekspertai sako, kad pratimai įtraukiami į formavimo, daug saugesnis nei kitų rūšių tinkamumą, ir patarė grįžti prie jų. Visų pirma, jūs galite grįžti į sporto salę tai natūra.
Pratybos "Šlaunų Priekinė"
Jūs turite sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas priešais jį. Įdėkite savo rankas už ir jais remtis. Atplėškite vieną koją nuo grindų, sulenkti kelius ir pakelkite savo krūtinės. Atlikite šį pratimą 50 kartų ir tada pereiti kojas.
Pratybos "klubo atsilieka"
Jūs turite atsistoti ant visomis keturiomis, ir ištraukite vieną koją taip, kad jos pirštas paliečia grindis, bet tuo pačiu metu jūs neturite remtis. Sulenkite kelius ir bandyti liesti kulnas sėdmenis. Tai labai svarbu, kad klubo sąnario buvo fiksuotas, ir tik judėti blauzdą. Jokiu būdu nereikia sulenkti ties juosmeniu. Pakartokite šį pratimą 50 kartų ir keisti kojas.
Pratybos "Šlaunų viduje"
Jūs turite sėdėti ant grindų, uždėjo rankas už nugaros ir jais remtis. Tada sulenkite kelius, kad jūsų kojos buvo taip arti, kaip įmanoma sėdmenų. Dabar jums reikia sumažinti ir padidinti savo kelio be kėlimo savo kojas nuo grindų. Turi būti ne mažiau kaip įmanoma pažeminti kelius. Šis pratimas turėtų būti kartojamas 80 kartus.
Pratybos "klubo ribų"
Pradinė padėtis - visomis keturiomis. Lean ant rankų ir vieno kelio. Antrasis etapas turėtų būti pakelta į šoną, kaip galima aukščiau, tuo tarpu jis turi būti sulenkta kelio. Nereikia kalbėtis kūną ir lenkimo ties juosmeniu, kad jums negali padėti sau. Atlikite šį pratimą 40 kartų ir tada pereiti kojas.
Pratybos "Pilvo iš viršaus"
Pradinė padėtis panaši į tą, kurioje jūs ketinate daryti push-up - jūs gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir ant grindų. Ištiesk rankas į priekį ir iškvėpimą, ištiesti savo kelio, nuplėšti su pečių ir menčių nuo grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sumažinti savo rankas už galvos. Pakartokite šį pratimą 30 kartų.
Pratybos "Pilvo iš apačios"
Dėl būtina kibti ant nugaros, ištiesti kojas ir rankas arti jūsų kūno. Tada pakelkite kojas maždaug 45 laipsnių kampu. Jei negalite išlaikyti juos taip, tai nėra draudžiama pakelti juos anksčiau. Tada mažesnė viena koja žemyn, bet ne įdėti ją ant grindų. Tada pasukite jį, ir tiesiog daryti tą patį manipuliacijos su antrojo kojos. Kad Jūsų patogumui, galite remtis rankomis. Pakartokite šį pratimą 20 kartų norimą.