Sužinokite kvėpavimo plaukikas - Giliai įkvėpkite burną, tada giliai įkvėpkite. Daugiau kvėpavimas, geriau jums bus išlaikyti vandenį.
Pabandykite padaryti pratima "Bulbashki". Įkvėpkite, lašas savo galvą po vandeniu ir iškvėpti nosį taip, kad atėjo "bulbashki". Reikia iškvėpti visą orą, kuris yra plaučiuose. Vynyrnite, vėlgi, šį pratimą. Svarbiausia - tai visiškai susikoncentruoti ties savo kvėpavimu, atlikite judesius be pertrūkių.
Ar daryti "Zvezdochka". Tai padės jums jaustis vanduo išlaiko kūną. Eiti į vandenį iki jo juosmens, įdėti savo rankas į viršų. Giliai įkvėpkite, laikykite savo kvėpavimą, pasilenkti į priekį ir švelniai gulėti ant pilvo. Asmuo turi būti visiškai panardintas į vandenį. Plačiai skleisti savo rankas ir kojas ir atsipalaiduoti. Likite šioje padėtyje tol, kol jums bus praleisti orą. Būkite ant kojų, atsipalaiduoti ir kartoti.
Šis pratimas "float". Jo pagrindinis tikslas yra sukurti vandens jausmą. Nuolatinis vandens, įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą. Sėdėti po vandeniu, hugging savo kelius. Pareikšti savo kelio iki jo krūtinės ir pasilenkė link jo galvą taip, kad jo smakro palietė jo krūtinės. Jūs pakilti į paviršių. Atminkite, kad jei jūs pakelti savo galvą - pradėti skęsti.
Atlikite kojoms "kūlimo" pratimą. Jo nuomone, jums reikės remti, už kurį gali būti patraukti rankas (pavyzdžiui, iš prieplaukos ar baseino krašto). Atsigulkite krūtinės į vandenį ir pradėti pjovimo "plaktukas" pėdų vandenyje. Kojos turi būti tiesi ir ištemptas kojinių. Priešingu atveju, jūs plauks judėti beveik toje pačioje vietoje. Todėl plaukti greitai, traukite kojinės, daryti daugiau pastangų.
Ar pratybos "Plaukimas su kamuoliu" (arba valdyba). Paimkite valdybą arba kamuolį, ištiesti rankas į priekį. Nuleiskite galvą žemyn ir plaukti, darbo tik kojas. Atloškite kūną į vieną pusę ir į veidą kitą. Jei jums pakelti savo galvos iki karūną - prarasite savo balansą.
Paskutinis pratybos "Malūnas". Ar tai, kai išmokti plaukti užtikrintai su valdybos ar kamuolio. Pabandykite plaukioti savarankiškai, jungiantis petį. Jie būtinai turi būti tiesi - todėl jums pereiti per vandenį su didžiausiu greičiu. Kiekvienas rankų turi aprašyti pilną ratą, kaip vėjo. Jūs galite įjungti, gali būti tuo pačiu metu (nuskaityti).
Dienos trunka bent valandą, patobulinti savo įgūdžius. Prisiminti dirbti kojas, ištraukite kojines. Jokiu būdu nereikia sulenkti rankas, kai irklavimo. Tai užtruks gana daug laiko (paprastai apie mėnesį reguliarių fizinių pratimų) tiek ir jūs tapsite įsitikinę, greitas ir judrus plaukikas.