Prieš treniruotes, pasitarkite su gydytoju. Antsvoris nebūtinai susijęs su pasiūlymu dėl širdingas valgį meilės. Tai gali įvykti, pavyzdžiui, dėl hormoninių sutrikimų, kurioje pernelyg didelis fizinis aktyvumas yra neskirtini.
Pasirinkite sportiniai bateliai ir drabužiai. Nepriklausomai galėjo patogūs seni bateliai, bėgimo sportbačiai, atsižvelgiant į poreikį. Sportiniai batai ne tik išvengiama traumų, kai kurie modeliai prisidėti konkrečių raumenų grupių, kurie padės jums greitai tapo įtempta.
Dozė apkrova. Majoras klaidų naujokas - didelio uolumo ar dirbti entuziazmo. Paleiskite savo tempu, kai jūs neturite užspringti po pirmųjų trisdešimties metrų, o ne priversti judėti. Tada apkrova turėtų būti palaipsniui didinama.
Diversifikuoti veikia pratimus. Atletiškas - ne tik gerai žinoma, fizinis lavinimas veikia ratą. Pabandykite šokinėti per kliūtis, organizuoti lenktynes su draugais greičiu, paleisti su svoriais (pavyzdžiui, turintis hanteliais).
Negalima valgyti iš karto po sunkaus krūvio, nesvarbu, kaip didelis pagunda tai padaryti. Bet jūs galite gerti - ir po fizinio krūvio, bei jo metu. Tai geriausia naudoti mineralinį vandenį be dujų. Parduotuvė sulčių ir sodos neatneša jums arčiau prestižinį harmoniją.
Pasirinkite Bėgiojimas parkų ir sporto aikštelės, nereikia paleisti ant asfalto ir suteršė kartu takai.
Teisingas mitybos. Mokymas yra mažai tikėtina, kad padėtų paneigti papildomų kalorijų po riebalų torto ar salotos su majonezu. Išmeskite riebalų ir miltų bent po pietų. Išskirkite iš "tuščias" kalorijas dietos, kad yra pateiktos gausa lustai, sausainiai, "Coca-Cola".
Nesitikėkite, kad sparčią pažangą. Svoris palaipsniui išnyksta, tačiau sunkaus mokymo rezultatas jums tikrai vertiname. Norėdami įtvirtinti laimėjimus verta pakaitinis veikia su vaikščioti intensyvus, o taip pat sužinoti kitų rūšių pratimų, pavyzdžiui, plaukimo ar dviračiu.