Prieš mokymus privalo išbandyti savo kompiuteryje. Specialus programa padeda apskaičiuoti idealus svoris ir tūris tam tikroje kūno dalį. Pavyzdžiui, šlaunikauliais. Kartu su pratybų programos sistemoje toliau plėtojamas ir dietos ir treniruočių režimą.
Jei norite atsikratyti perteklinio kiekio klubų, jums reikia kruopščiai pasirengti kiekvienai mokymo sesijai. Pirma, maisto apribojimai netaikomi. Negalima valgyti maistą mažiausiai 2 valandas prieš treniruotę ir po 3 valandas. Norėdami pasiekti poveikį, valgyti daug po mokyklos pieno ir pieno produktų, daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų dribsnių.
Per treniruotę, būtinai įvertinti savo pulsą. Jei turite tikslą numesti svorio, įskaitant klubų srityje, jūsų širdies ritmas turi apkrovų ne mažiau kaip 130-150 tvinksnių per minutę. Reikia mokyti dinamiškai. Tam, kad būtų pasiektas greitą poveikį, pridėti prie pratimų maitinimo elementą. Pavyzdžiui, atlikti pratimus, naudojant hantelius.
Nepamirškite apie pakartojimų dažniu. Kiekvienas judėjimas jums reikia dirbti bent vieną minutę. Kiekviena raumenų grupė - 4-5 minutės.
Geriausi pratimai šlaunų ekspertai vadina pėdų juda. Vienas iš jų atrodo taip: pradinė padėtis - gulėti ant jo šono grindų. Pradėti pjovimo ir pulsuojantis sušluoja. Pratimai laikas - 2 minutės ant kiekvienos kojos. Tada pakartoti ant kitos pusės. Kitas pratimas yra šokių elementas - plie. Jis yra tinkamas stiprinti vidinį šlaunų. Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje, kojų pirštai turi būti dislokuoti skirtingomis kryptimis. Pradėti pritūpęs judėjimą turėtų būti pakankamai greitai. Pakartokite pritūpimai už minutę.
Kitas veiksmingas mažinant naudojimosi sumą iš kėdės klubų atlikti. Sėdėti ant jo, laikydami ant sėdynės su savo rankas. Ištieskite kojas ir pakelkite. Bando išlaikyti kūno beveik ore, pradėti kurti vertikalias ir horizontalias žirklės.
Yra formuojant pratimų, kurie padeda ne tik numesti svorio ir pašalinti papildomų colių klubų serija, bet taip pat suteikia kūno lankstumą. Vienas iš jų atrodo taip: Stendas su kojų kartu. Pasilenkti į priekį taip, kad delnai galite liesti grindis. Ir ne tik su pirštais - jūsų užduotis yra įdėti visą delną ant grindų. Dabar pradėti judėti į priekį mažais žingsneliais. Įsitikinkite, kad jūsų kojos ne sulenkti. Šiam pratimui, pakankamai 20-30 sekundžių.
Jei sekti visus mokymo taisykles, tada mėnesio pajusite rezultatus.