Jis pasuko savo skrandžio ir laikydami rankas ant kubilo krašto, pakaitomis juda aukštyn ir žemyn, kojos tiesios, imituojantis krol.Eto naudotis stiprina pakirpti sparnus. Stiprinti priekinio paviršiaus padeda kitą pratimą: sėdi vonia ir laikydami rankas ant buferių pakaitomis pakelkite kojas, bet ne juos pašalinti iš vandens. Tada pakelti kojas aukštyn taip, kad jos sudaro statų kampą su vonia.
Sankryža į sėdimoje padėtyje šiek tiek pakelta tiesiai kojos, jums buvo priverstas dirbti apatinę abs ir vidinės šlaunų pusės. Sukamosios įsivaizduojamas dviračių pedalai toje pačioje pozicijoje sustiprina šlaunies priekyje. Gulėti ant jo dešinės pusės ir pasvirusi ant jo dešinės rankos, pakelkite kairę koją, pirštą, kad tikisi, per pusę į viršų, nesilaikantiems vandens pasipriešinimą. Gulėti ant kairiojo šono, pakartokite pratimą su savo dešinės kojos. Šis pratimas daro darbo pusę šlaunų.
Nors į pradinę padėtį praėjusių mankšta, holdingo pratęstas dešinę ranką ant ratlankio, įdėti savo kairę ranką ant pakaušio, būdami atsargūs, ne užvaldyti ir atgal. Per kūno pusę, tuo pačiu metu pakelti kairės kojos išlenktas ir ištemptas su kojos piršto taip, kad alkūnė ir kelio prijungtas. Ištiesinti, pakartokite į kitą pusę. Priemonėmis Šio pratimo darbai šoninį paviršių, organizme.
Be sėdimoje padėtyje šiek tiek pakreipti kūną atgal, ir įdėti savo rankas už nugaros lovoje. Sulenkti kojas ir pareikšti savo kelio prie krūtinės, tada ištieskite kojas. Tada traukite savo kelio pakaitomis, tada - vėl su abiem kojomis kartu. Iki šio pratimo, esate priversti dirbti apatinę abs. Pasvirusių pilvo raumenys bus dalyvauti, jei lenkimo savo kelio tiesiai ir įdėti juos į savo kojų pirštus, jūs pakreipti savo kelio atstumu. Viršutinė paspauskite bus griežtinti jei atsilošė stipresnis ir lenkimo savo kelio, įdėti juos ant vonia apačioje, ir laisvų rankų būsto išaugs iki statmenos padėties.
Kad būtų galima įjungti triceps turi gulėti visiškai į vonią, paliekant tik galvos paviršių. Ištiesk rankas į priekį, o ne keldami juos iš vandens kerta priešais jį. Sev ir kojas ištiesė tiesiai, padėkite savo rankas už nugaros į vonią. Didžiausias tentinis kūno atgal, lenkimo savo rankas tuo pačiu metu. Šis pratimas padės įtraukti bicepsus.