Bhujangasana (Cobra Pose) - turi teigiamą poveikį ne tik kaklo, bet visai stuburo kaip visuma. Atsigulkite ant pilvo, padėkite savo rankas po pečių, alkūnės siųsti tiesiai, kojos traukti kaktą ant grindų. Su kvėpavimas lėtai pradėti kelti savo viršutinę kūno dalį, ašarojimas slankstelis iki slankstelio nuo grindų. Kėlimo sustoti, kai jūs pasieksite gaktikaulio lygį. Pečiai, pašalinti iš ausų, atidarykite skrynią, rankas laikykite šiek tiek išlenktas, galvos Cast atgal. Kvėpavimas turi būti lėtas ir pastovus, bet kuriuo atveju, nereikia atidėti. Po 20 - 40 sekundžių, iškvėpti, lėtai nuleiskite save prie grindų.
Nedelsiant kreiptis į Vaiko kelti. Gulėti ant jo pilvo, padėkite savo rankas prie savo juosmens. Dėl iškvėpti, nešdintis savo rankas, pakelti savo sėdmenis nuo grindų ir pėsčiomis savo kulniukai. Rankos pereiti prie klubų, nuleisti juos laisvai ant grindų. Šioje padėtyje, turite visiškai atsipalaiduoti.
Halasana (tiesimas Pose) - apverstos laikyseną, teikiant didelę įtaką visai stuburo ir kraujo pritekėjimas į smegenis. Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas išilgai kūno. Dėl iškvėpti, pakelkite kojas aukštyn ir pradeda atsilikti jų galvos, įtakoja vienas kitą. Jei stuburas yra mažai lankstumo, atlikite pratimą lėtai ir atsargiai. Pašalinti pirštai prie grindų, įdėti savo smakrą į jungo duobės, kvėpuoti per nosį. Pabandykite atsipalaiduoti šioje pozicijoje. Minučių vėliau, tempia pilvo raumenis ir atgal, atidžiai mažesnė stuburo, paspausdami kojas į savo skrandį. Kai nugara yra visiškai gulėti ant grindų, mažesnis ir kojos.
Matyasana (Žuvis Pose) - kontrpoza ankstesnę asanos. Įdėkite savo rankas po savo klubų, kojų traukti. Remiantis jo alkūnių, įkvepiamo viršutinės kūno liftas, atidarykite skrynią ir įdėti karūną ant grindų. Laikykite sukelti tokį pat laikotarpį, ką veikėte Halasanu. Dėl įkvėpti, pakelti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų, išlaikyti savo smakro iki kaklo pagrindo ir švelniai apatinę nugaros ant grindų. Laikykite rankas nemokamai ir atsipalaiduoti.