Atsisėskite ant grindų, kojas, išskėtę, išlaikyti nugarą tiesiai. Su kvapą Ištraukite karūnėlę iki, bando pailginti stuburo. Su tilt organizmo iškvėpimo priekį, vadovavimas prie grindų krūtinę. Rankos yra išdėstyti taip, kaip norite. Nustatyti padėtį, pabandykite atsipalaiduoti raumenys šlaunų jį. Jei pradėsite kvėpuoti skrandį, pasijusite lyg su kiekvienu atsikvėpimu jūs visi lengviau atsipalaiduoti. Taip, kad galinėje formą, ji turi būti lygi. Laikykite padėtis 3 - 5 minutes. Su kvėpavimas lėtai ištieskite kojas ir prijungti.
Pakelkite rankas virš galvos, sėdmenų šiek tiek atsitraukti. Su kvėpavimu, traukite rankas aukštyn, iškvėpti, sumažinti kūno klubų, padėkite savo rankas ant apatinės kojų ar pėdų patinimas. Vilkite krūties priekį, išlaikyti nugarą tiesiai. Perkelti kvėpavimą ir pabandykite atsipalaiduoti skrandžio sritį klubus ir ruožas nugaros raumenis.
Atsistokite ant kairiojo kelio, dešinės kojos imtis žemę, įdėti savo paties pavadinimo vertus, kairė ranka kėlimo virš galvos. Su iškvėpimas tentinis kūno teisingai, atsipalaiduoti savo kairę ranką. Laikykite 2 minutes poziciją. Dėl įkvėpti, grįžti į vertikalioje padėtyje. Pakeiskite rankas ir kojas, kai kuriose vietose, vėl tempimas į kairę.
Atsigulkite ant nugaros, rankos palei apatinę kūno, kojų lenkimo ant kelio. Dėl iškvėpti, priveržkite kelius prie krūtinės, palmės užsikabinęs ant pirštų. Dėl įkvėpti ir lenkimo kelio visiškai ištieskite kojas. Pabandykite klubus taip arti, kaip galima traukti pilvą. Atlikite tempimo 2 minutes. Dėl iškvėpti, sulenkite kelius ir sumažinti savo kojas ant grindų.
Gauk ant savo kelio, įdėti savo rankas po pečių. Įkvėpkite ir siųsti į skrandį ant grindų, didinant su galvos ir tailbone. Dėl iškvėpti, apvalios, stuburo, nuleiskite galvą ir tailbone link grindų. Atlikti kiekvieną pratimą 1 minutę.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kulniukai įdėti aplink sėdmenis, delnai vieta ties pečiais. Dėl įkvėpti, pakelti visą kiek įmanoma kūną, atlikite veikla "tiltą". Laikykite kelti tol, kol jūs galite. Ant iškvėpti, apatinės prie grindų. Ištraukite savo kelio į savo krūtinę, laikykite savo rankas. Ride 20 sekundžių atgal pirmyn - atgal, į kairę - į kairę. Įkvepiamo atsigulti ant grindų ir visiškai atsipalaiduoti.