Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Atsipalaiduokite, ištiesti savo rankas prie šonų, delnais, padėto ant grindų. Užmerkite akis ir pabandykite įsivaizduoti, kad jūsų kūnas yra traukiamas, stuburo tampa laisvesnė tarpslankstelinių tarpų padidėjo. Atsižvelgdama visiškai atsipalaiduoti, pradėti pakaitomis pakelti tiesias kojas, o traukiant kūną. Kvėpuokite reguliariai, giliai per nosį. Ar šie judesiais, kol tol, kol pavargsta.
Jei esate susirūpinęs dėl nugaros skausmų, rekomenduojama šį pratimą, kuris yra geras, taip pat padeda skausmo įvairių rūšių prevenciją. Atsigulkite ant pilvo, bando visiškai atpalaiduoti kūną. Pakelti savo dešinę ranką ir tuo pačiu metu, dešinioji pėda tuo pačiu metu bando ruožas. Tada pakeisti ranką ir koją. Pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Gauk visomis keturiomis taip, kad kojos buvo sulenkta per kelius stačiu kampu (šlaunys turi būti vertikali) ir delnų pagal pečių. Giliai įkvėpkite, o prognuv atgal, kiek, kaip jūs galite. Vilkite kūną iki ne nuplėšdami delnus nuo grindų ir psichiškai įsivaizduoti, kad jie atrodo traukti jam arčiau jūsų. Tada iškvėpkite giliai nuleisti galvą ir bando kiek įmanoma arčiau, kad jis į skrandį. Jūsų nugaros apvalinamas tuo pačiu metu. Ar tai kelis kartus.
Gulėdamas ant pilvo, sulenkite alkūnes ir padėkite savo delnus ant grindų. Alkūnės turėtų būti taip prispaudžiama prie kūno. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite. Tada iškvėpti, pasvirusi rankas, pakelti savo viršutinę kūno dalį, kaip aukštas, kaip įmanoma, prognuv atgal. Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Perkelti sklandžiai, be trūkčiojimas. Ar tai kol pajusite nuovargį.