Prieš mokymą rekomenduojama susipažinti su bendrosiomis nuostatomis ir patarimus. Svarbu, kad būtų galima įvesti ir išeiti tam tikrų asanas. Visi judesiai atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Rankos ir kojos fiksuotoje padėtyje, turėtų būti vienodai dalyvauti. Turėtumėte jaustis kaip jūsų kūnas yra ištemptas. Atliekant bet kokią asana esate atsipalaidavęs.
Kvėpavimas
Bet pakeitus kūno padėtį jums išlaikyti kvėpavimo takus ir iškvėpimas. Atpalaiduojantis sąnarius, raumenis jums padaryti sklandų iškvėpti. Su pastangų ir atlikti bet kokius pratimus - įkvėpti.
Tinkamas kvėpavimas efektyviai pagerina visų raumenų darbą. Gūsis ateina iš skrandžio dugno, palaipsniui užpildant krūtinės. Ieškinio orą raktikaulio, lėtai iškvėpkite atvirkštine tvarka.
Pose pirmas
Ši pozicija yra vadinama "medis kelia". Atsistokite tiesiai. Vieta jūsų kulniukai ant grindų. Nors kvėpavimas, įdėti savo rankas į viršų. Laipsniškai atveriant krūtinės, skleisti savo rankas už galvos. Atlikimas šioje pozicijoje sustiprins stuburą ir pasiekti gražus ir grakštus laikyseną.
Pose antra
Ši pozicija yra vadinama "laikysena vaiko". Paimkite į pradinę padėtį - Atsigulkite ant pilvo, traukdami kulnas sėdmenų. Rankos patraukite į priekį tiek, kiek įmanoma. Pagrindinis poveikis šio asaną atlikimo lygiųjų raumenų atsipalaidavimas kaklo ir nugaros.
Pose trečia
Ši situacija yra vadinama "kalnų kelia". Atsistokite tiesiai. Palmių žemyn prie grindų. Taz pakelti. Kulnai grįžo. Pabandykite tolygiai paskirsto svorį ant kojų ir rankų. Nuleiskite galvą iki alkūnių. Atlikite šį asanos leidžia pašalinti stresą nuo savo pečių ir nugaros.
Pose ketvirtas
Ši pozicija yra vadinama "gandro kelti." Stovi tiesiai, padėkite savo rankas aukštyn. Švelniai lenkite būsto kūną į priekį. Nuo sulenkti, tai lėtai iškvėpti. Pagrindinis poveikis į šio asaną atlikimo: išlaikant kūno tonusą.