Prarasti svorio lengviausias prilipęs integruotą požiūrį. Svarbu pridėti aktyviai sportuoti, pakoreguoti bendrą sveiką gyvenimo būdą, taip pat, nėra Mitybos apribojimai yra mažai tikėtina, kad pavyks efektyviai išvyti šių papildomų svarų. Sublogti su jogos praktika gali būti tik ilgalaikėje perspektyvoje. Dėl materialiojo rezultatus atsiradimas turėtų būti reguliariai klasės, pavyzdžiui, 3-4 kartus per savaitę.
Pusė sėkmės su pratimais dėl svorio duoda tinkamą kvėpavimą, kuris negali būti pripildyti skrandį. Todėl, klasė yra geriausia padaryti į tuščią skrandį rytą, arba bent jau pagal 03-03 gegužė valandos po valgio. Prieš pradėdami, jūs galite išgerti šalto vandens stiklinę.
Svarbus vaidmuo salėje yra kokybės pratimą, o ne jų skaičių. Tai geriau daryti mažiau pakartojimų, tačiau tol, kol jūsų kūnas gali atlaikyti. Palaipsniui didinant kartojimų skaičių, jums priprasti prie augančio darbo krūvio ir pagerinti efektyvumą pratimai svorio.
Kambarys mokymo turi būti gerai vėdinama prieš mokymą. Gimnastika pati geriausia daryti ant patogios motina, basomis, apranga, neriboja judėjimą.
Pratimai reikia pradėti sušilti ir kvėpavimo pratimai. Priimdamas patogią padėtį, ištieskite nugarą ir pečius plėstis. Sekite aštrių suvartojamų kvėpavimas, laikykite savo kvėpavimą, o ir kvėpuoti ramiai. Pakartokite ciklą 10 kartų. Skirkite keletą multi kvėpuoti. Įsivaizduokite, kaip šuo kvėpuoja paleidus: įkvėpti oro SIPS 3-4 kartus iš eilės ir iškvėpti mažų mazgelių nedelsiant. Tai kvėpavimas padeda pažadinti vidinę energiją ir kūnas prisitaiko prie tolimesnių užsiėmimų.
Atlikti pratimus sušilti raumenis ir sąnarius: patraukite rankas aukštyn ir į šoną, pailsėti savo pečių, ištiesti savo stuburą.
Asanos (jogos pozų) lieknėjimo pasakyti jums geriausią trenerį, jis gali būti "Sveikinimas Saulę", "praryti", t-poza, laikysena kalnai, kobra, žemyn nukreipta šunį ir daugelis kitų.
Daugelis žmonių neįvertina jogos pratimai svorio, nes jie nemato kaip didelis veikla. Tačiau statiniai pratimai reikalauja didelių fizinių pastangų ir daug pozų įvairovė leidžia tam tikrų tipų raumenų įtampą ir dirbti problemines sritis atskirai.